quello che hai scritto non ha senso.
Martedi
schiena 12 serie
femorali 9 serie
schiena? quali esercizi?
stacchi? rematore? trazioni? iperestensioni? goodmorning? t-bar? rematore manubrio? alzate a 90°? scrollate?
femorali? idem.

12 serie?
12 serie da 12 ripetizioni con il 75%? recuperi 2minuti
12 serie da 1 ripetizion al 50%? recuperi 10 secondi?
12 serie da 8 ripetizioni al 65%? recuperi 45secondi?
12 serie da 40 ripetizioni al 100% recuperi 5 secondi?

insomma, come puoi ben vedere ciò che hai scritto non consente di dare una risposta.