Differenze allenamento DOP e NATURAL

[kickboxer_87]

6 squilibratissimo tra squat e panca... lo squat dovrebbe essere il circa il doppio

[Impreza]

Bisogna vedere tante altre cose, non basta il volume, dovresti elencare tutto quello che fai con l'intensita il metodo etc...e poi non terrai quel volume per sempre ??? 12 serie per gruppi grandi ci stanno anche ma per brevi periodi ,devi oscillare, mica puoi tenere quel ritmo, poi bisogna vedere con quale carichi......sii più dettagliato

[°°sOmOja°°]

quello che hai scritto non ha senso.

Martedi
schiena 12 serie
femorali 9 serie

schiena? quali esercizi?
stacchi? rematore? trazioni? iperestensioni? goodmorning? t-bar? rematore manubrio? alzate a 90°? scrollate?
femorali? idem.

12 serie?
12 serie da 12 ripetizioni con il 75%? recuperi 2minuti
12 serie da 1 ripetizion al 50%? recuperi 10 secondi?
12 serie da 8 ripetizioni al 65%? recuperi 45secondi?
12 serie da 40 ripetizioni al 100% recuperi 5 secondi?

insomma, come puoi ben vedere ciò che hai scritto non consente di dare una risposta.

[fifty]

Concordo con Somo, inoltre mi preme specificare che in un allenamento di volume non ci puo' essere intensita', in quanto le due cose sono inversamente proporzionali

[mounty]

a prescindere dagli esercizi che sono i classici,che se fatti bene con l'intensita giusta sono fatica ,che quando esci dalla palestra non riesci nemmeno a tenere il cell attaccato all'orecchio..
Intendevo dire se riposo poco, devo diminuire l'allenamento
io da quel che ho capito faccio un A B C D magari è eccessivo da natural
3 anni, dai pesi che tiro su non mi sembra un grosso risultato in compenso
quando mi alleno con altre persone non abituate mi danno del matto come intensità.
Io vedo ragazzi che fanno 1 esercizio per gruppo 2 volte a settimana,il recupero tra un'esercizio e l'altro e di 10/15 min in sostanza cazzeggiano e sono degli armadi viventi
Dove sbaglio

P.S. probabilmente non riesco a spiegarmi

[°°sOmOja°°]

se fatti bene con l'intensita giusta sono fatica ,che quando esci dalla palestra non riesci nemmeno a tenere il cell attaccato all'orecchio..

beh, mi sa che hai un'idea di "stimolo" allenante un pò deformata.

Io vedo ragazzi che fanno 1 esercizio per gruppo 2 volte a settimana,il recupero tra un'esercizio e l'altro e di 10/15 min in sostanza cazzeggiano e sono degli armadi viventi
Dove sbaglio

armadi viventi?

P.S. probabilmente non riesco a spiegarmi

probabilmente non vivi in italia
io tutti questi armadi viventi che cazzeggiano in palestra non li conosco!

[mounty]

Somo grazie per la risposta..
speravo qualcosa di più ma ho letto altri thread e diciamo che mi sono tolto
un pò di dubbi..

[mau]

Io vedo ragazzi che fanno 1 esercizio per gruppo 2 volte a settimana,il recupero tra un'esercizio e l'altro e di 10/15 min in sostanza cazzeggiano e sono degli armadi viventi
Dove sbaglio

P.S. probabilmente non riesco a spiegarmi

fanno bene ; fallo anche tu es. per il dorso :

rematore e lat machine 2 volte a settimana ( lunedì e giovedì )
con pesi da 6-8 reps per il rem. da 8-10 per il lat
serie da 5 a 8 per esercizio

già con questo il tuo dorso decollerà...

p.s. giorni fa leggevo un intervista a Frank Zane del '77 in cui descriveva il suo allenamento per il Mr. O.

"per far uscir fuori i dorsali li alleno 5 volte a settimana" ( Zane )

[TheAnimal]

Interessante!

p.s. bentornato mau

[kickboxer_87]

ma.... si parla di allenamento x doped immagino...?
xkè 2 workout x i dorsali a settimana ,da natural, mi sembrano un po' eccessivi.. o no?