mi è venuta in mente adesso una cosa: probabilmente per rendere più duri i crunch, a perte il sovraccarico, è utile cambiare la posizione delle braccia.
in pratica, quando le mani sono dietro la nuca il movimento prevede una leva biologica più favorevole rispetto a farli con le braccia tese soprala testa (allungando così il braccio della resistenza, ma la questione biomeccanica non è necessario approfondirla).
di conseguenza per rendere più duri i crunch (e dare agli abs uno stimolo in più a crescere, che non è la stessa cosa che dire farli venir fuori...)può essere una buona idea farli su icnlinata con la braccia tese sopra la testa.....non si riuscirà certo a fare lo stesso numero di rip che su un livello piano e con le mani dietro la nuca (tennendo una forma d'esecuzione impeccabile, s'intende!), e l'efficacia non dovrebbe essere poca..provolare x credere
Cèo!