HAi ragione Somo, è scritto a caxxocanino ,sono abituato a prendere appunti molto in fretta.....< diminuire, >aumentare....
Per lo stacco, l'idea non è mia ma di IronPaolino ,solo che non sapevo bene come "comunicare" la sequenza...ci riprovo:ù

114kg) reps: 5-(2+2)-(2+2)-(2+1)-1 @ 3'serie(-) ;30"presa(+)