Dorian Yates
Quasi Istruttore
sarei curioso di vedere come fai nel giorno della piana dopo essere andato a cedimento nel lento e nel french poco prima... non ti conviene dividere in spinta/trazione a questo punto?? 'sti pseudo-richiami a me nn hanno mai ispirato molto ma.... de gustibus non disputandum est
Principiante
dal primo post non si era capito, ma non sono un body builder propriamente detto, mi alleno per stare in forma prima di tutto e considero la cresicta muscolare un obiettivo sì, ma non assoluto, per questo non mangio come un bue
Comunque se non si è capito faccio tre giorni la settimana, schema ABA una settimana e BAB l'altra e così via..
cosa consigli? Partire con 10 al 60/70% del massimale e poi aumentare i carichi fino all'ultima serie a cedimento?Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Come mi consiglieresti di ripartire gli esercizi quindi?sarei curioso di vedere come fai nel giorno della piana dopo essere andato a cedimento nel lento e nel french poco prima... non ti conviene dividere in spinta/trazione a questo punto?? 'sti pseudo-richiami a me nn hanno mai ispirato molto ma.... de gustibus non disputandum est
Non è questione di gusti, è che non sono proprio esperto!!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ti consiglio di provare un approccio differente
per esempio un piramidale INVERSO potrebbe fare al caso tuo
fai una ricerca, se n'è parlato da poco tempo sul forum.
Principiante
ieri ho fatto la scheda B (quindi pettorali bicipiti e gambe) e ho provato a cambiare metodo:
ho mantenuto lo schema piramidale 10-8-6-4 ma partendo da un peso ridotto e andando ad aumentare fino a arrivare all'ultima serie da 4 a cedimento, e solo quest'ultima quindi a cedimento (dovrebbe essere un piamidale classico, giusto?).
Vi posto i pesi per farvi vedere che sono proprio un novellino
panca piana 28kg-32kg-36kg-40kg
squat 44kg-48kg-52kg-56kg
croci su panca 7kg-8kg-9kg-10kg (per ogni manubrio)
stacchi a gambe piegate 26kg-29kg-32kg-35kg
curl con manubri 8kg-9kg-10kg-11kg (per manubrio)
crunch a terra con manubrio da 12kg e 4 serie a cedimento
a fine allenamento mi sentivo di aver lavorato meno del solito, nel senso che ero meno affaticato, è giusta come sensazione post-allenamento o devo arrivare alla fine della seduta che non mi reggo in piedi?
Il piramidale inverso non mi ispira, non mi piace togliere pesi da una serie all'alra per un fattore psicologico, e poi la prima serie con il carico massimo ho paura di non essere sufficientemente riscaldato mentre con quelle precedenti a peso ridotto penso sia meglio per prevenire inforuni, o no?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allora..
quello che hai fatto tu non è propriamente un piramidale "classico"
perchè nel Piramidale classico tutte le serie a partire dalla prima sono allenanti, anzi, sn a cedimento o quasi.
quando voglio fare un piramidale inverso praticamente mi riscaldo con il tuo piramidale
panca piana bilancere
1x10 @30kg (il bilancere si conta, lo sollevi tu, mica lo spiritus santum)
1x8 @50kg
1x6 @70kg
1x4 @90kg
1x3 @100kg (mi riscaldo senza affaticarmi, quindi mi mantengo lontano dal cedimentoe non accumulo acido lattico)
1x3 @110 questa è la prima serie target
da qui puoi partire con il piramidale inverso, scalando il peso ed incrementando le ripetizioni.
Principiante
cioè, per fare un piramidale inverso dovrei fare 10 serie per esercizio?
partire con poco perso e alte reps, aumentare graduatamente il peso e dimininuire le reps, arrivare all'apice del peso e al minimo delle reps e poi fare il percorso contrario cioè diminuire il carico e aumentare le reps?
orca locama per ogni esercizio quante serie dovrei fare? Già così la sessione dura un'oretta abbondante, se faccio il doppio delle serie arrivo a due ore!
Oppure non ho capito qualche paassaggio...
Quindi, considerando che ho un massimale alla panca piana di 50Kg (sempre senza bilanciere perchè non so quanto pesa, sarà sui 10 kg credo) dovrei fare una cosa tip0
1x10 @15kg
1x8 @20kg
1x6 @25kg
1x4 @30kg
1x3 @35kg
1x3 @40kg
1x6 @ 25kg
1x8 @ 20kg
1x10 @ 15kg
Comunque ho iniziato a leggere "oltre brawn" che spero possa chiarirmi almeno le basi del'allenamento, in effetti avrei dovuto postare in baby builders perchè sono domande elementari le mie, ti ringrazio comunque per la tua cortesia nel rispondermi!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no.
questa è una piramide completa.
le serie di avvicinamento alla prima serie target (nel tuo caso 40kg)
sono SOLO di riscaldamento.
io che utilizzo 110-120kg probabilmente sono portato a fare + serie di te, quando facevo 60kg ne facevo 3.
ripeto, le serie di avvicinamento ti riscaldano, quindi è chiaro che il piramidale non può terminare con 1x10 @15kg se ti ci sei riscaldato nella prima serie.. vuol dire che gia dalla prima serie stavi utilizzando un peso allenante.
lo scopo del riscaldamento è RISCALDARE, preparare.. ma non affaticare, quindi
- NO AL CEDIMENTO (ti ci devi tenere lontano un miglio)
- no all'acido lattico (per questo le serie con pesi + consistenti sono eseguite a basse reps).
ed è proprio per questo che non credo nell'efficacia del piramidale classico..
12-10-8-6-4...
in pratica se la prima serie è davvero allenante ed a cedimento tu ti ritrovi all'ultima da 4ripetizioni che:
- sei pieno di acido lattico (che impedisce un'ottimale contrazione muscolare)
- sei stanco, quindi le 4 ripetizioni le esegui con un carico non ottimale.. in questo modo chiaramente non hai stimolato la forza.. o non lo hai fatto al meglio.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quando voglio fare un piramidale falso praticamente mi riscaldo con il tuo piramidale
:la guerra dei falsi contro gli inversi:
Ultima modifica di Impreza; 04-06-2006 alle 09:59 AM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si ma tu non fai le triple con 110kg di panca!quando voglio fare un piramidale falso praticamente mi riscaldo con il tuo piramidale
Permessi di Scrittura
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