petto
panca inclinata 3x8 46kg la prima,44kg la seconda(solo 7 ripetizioni) 38kg la terza(solo 6 ripetizioni)(disastro...perchè?peggioro? )
croci su panca inclinata 3x12 prima serie con manubri da 12kg seconda da 12 e poi 10kg
distensioni su panca piana con manubri 3x10 manubri da 14kg per la prima serie e 16kg per le restanti.

bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti
curl con bilanciere su panca scott 1x12 con 30kg,1x12con 28kg
curl alternato con manubri su panca incilinata 2x10 con manubri da 12kg


crunch inverso 3x15