Diario di # MIO #

[kickboxer_87]

lento avanti,tirate al mento e shrug...
gli esercizi di isolamento prova a lasciarli stare x qualke tempo.
non so xò com'è strutturata la tua scheda e quindi nn so consigliarti serie e reps... cmq se sei in massa potresti fare 3 serie x esercizio in range 6/10 reps ok? ciao

[Mio]

vedo che qualche anima §4 gentile mi aiuta grazie ! ! :..

Oggi farò :

leg-ext 3x8 e posteriori 3x8 in superserie alternati
squat 3x8
polpacci 6x6

Spalle
alzate verticali manubri 3x6
alzate laterali manubri 3x6
+ 1 es di forza nn so come spiegarlo 2x6 (in un 3d cerano postati dei filmanti d'esercizi e questo mi ha incuriosito l'ho provato e mi piace , ma non so come spiegarlo)

ci provo: praticamente il movimento iniziale é quello di quando si fanno le alzate laterali ai cavi solo che si porta il manubrio fino alla spalla ed una volta li, si tira su come le alzate verticali.. ) non so se mi sono spiegato bene ...


cmq. questa é la mia scheda... a parte l'esercizio mistico


consigli ??

[kickboxer_87]

te li ho già dati ma non li segui... x cui xxxxx tuoi ...
scherzo ma veramente...farai il contrario di quello che ti ho consigliato!!

ah... fai lo squat prima dei leg extension/curl... non preaffaticare, con i nostri carichi non ne vedo il senso

[Mio]

kick, scusa ma mi sono espresso male io... quella é la scheda che uso di solito ..

cmq. cos'é il lento avanti ?? mi cogli impreparato sui termini precisi sono una pippa , gli shrug li ho fatti mercoledì non so se mi sembra il caso di rifarli (sono le scrollate vero ? ) e le tirate al mento sento lavorare tantissimo il trapezio e poco le spalle x questo non lo faccio mai o solo quando alleno il trapezio ... MI STO SBAGLIANDO ?? .... mah ...

ah, lo squat lo faccio dopo i leg-ex non prima ...

[Mio]

Nota personale al 05.06.2006

polpaccio 37 , quadricipite 54

[kickboxer_87]

il lento avanti sono le distensioni sopra la testa solo con il bil invece dei canonici manubri (il 95% dei frequentatori delle gym lo fa coi manubri... non si sa bene xkè ), gli shrug=scrollate. nelle tirate al mento io sono sempre riuscito a sentire abb bene le spalle (ovvio anche il trapezio ma in maniera minore)
cmq x lo squat bene così xkè il leg essendo isolamento andrebbe fatto dopo a meno che non hai intenzione di preaffaticare x dare + importanza ai femorali nello squat.
ciao

[Mio]

Allenamento di ieri 07.06.2006:

Panca Piana
8 rips 60
7 rips 64
6 rips 68
5 rips 72
1 rips 76

Inclinata
8 rips 40
7 rips 44
5 + 2 forzate x 48

Croci ai Cavi 3x8 35kg

Bicipiti:
Bilancere EZ 8x34kg 7x38kg 6x42kg
concentrate manubri 2x6 14kg
presa martello 1x8 18kg

Note:
Panaca piana l'ultima ripetizione (76Kg) troppo faticosa e pesante, bilancere EZ assolutamente da migliorare.