Impreza s.a.l.

[Impreza]

Wo di oggi petto/bic

5' di sacco,stretch....
-Piana:
50kgx8-60x6-80x3-90x2-90x1...3'
82kg) 7-6-5-4 @ 2'30''/3'ri
-30°man:
24kg) 7-7-6 @ 2'/2'30''
-15°croci:
18kg) 7-7-7 @ 1'30''/2'
-----------------------
curl bil
40kg) 8-8-7-6 @ 2'
curl man seduto
13kg)8-8-8

Peso dell'altra volta in piana, ma ho faticato di più, forse dovevo evitare la doppia..non so, non mi sta convincendo molto il fatto della post-attivazione, forse sto sbagliando qualcosa..e poi son passati ben 8 giorni tra i due wo, forse è troppo....però fra i due precedenti erano 8 lo stesso, eppure ho incrementato...mah..

[°°sOmOja°°]

beh, impreza, la post attivazione mica funziona per 4 serie a cedimento!
funziona per 2 serie + o meno.. poi + vicino arrivi al cedimento + noti la differenza tra le prime e le ultime serie.

prova a fare panca senza salire a 90kg e vedi le differenze.

[IronPaolo]

Quoto Somo!

infatti la post-attivazione (che tra l'altro io non è che sappia usare...) funziona senza cedimento... che so...

4-1-4-1-4 dove le singole servono per farti sentire leggere le serie da 4, ma ogni serie mica la tiri alla morte... è una tecnica per maneggiare più peso, ma è una tecnica da PL o WL... mica per farci la panca in palestra.

Allora tanto vale che ti fai una singola submassimale all'inizio e poi le serie con meno. Però l'effetto lo senti su 2 serie, mica alla 4° quando stai magari per vomitare...

[Impreza]

Ok, ragazzi,sono d'accordo con voi, ci mancherebbe...il discorso,però,è un po differente (forse!), a parte il cedimento,al quale non giungo mai, infatti, anche nell'ultima serie mi lascio una mezza alzata di buffer ! Non riesco a spiegarmi questo :
settimana scorsa no 90kg,solo serie avvicinanti poi 82kg : 7-6-5-5-4
oggi : 7-6-5-4
Stessi recuperi,stesso peso...mi viene da pensare che non sia addirittura controproducente usare delle singole o doppie prima delle allenanti,è vero che ogni allenamento è fine a se stesso per un sacco di motivi....può anche essere ch'io stia esaurendo pian piano le forze, oppure,sbagliando l'impostazione di qualcosa...

[°°sOmOja°°]

oppure che a furia di fare lo stesso schema..

cmq personalmente trovo giovamento dalla post attivazione, cioè su di me funziona e anche fisiologicamente ha senso.

[IronPaolo]

Come dice Somoja, stai ripetendo sempre lo stesso schema. Questo è il limite della "prima serie target". Una volta che sei ad un certo livello, la volta dopo cosa fai?

Per questo la volta dopo devi scalare le rip e alzare i Kg, per evitare il problema che hai tu... se tu avessi fatto meglio, la volta dopo ancora? Sempre miglioramenti?

[Impreza]

Non voglio dire che non sia utile post attivare, ho solo riportato un'esperienza e devo ancora maturare prima di darle un giudizio definitivo.....sulla ripetizione dello schema poco male.....questo era l'ultimo Wo fatto così ,gia dalla prossima inizio l' MFF (massa-forza con falso...che ridicolo che sono )

[.::michele::.]

Ma scusa su inclinata manubri non sei sproporzionato rispetto alla piana? a quante rep ti tieni distante dal cedimento?

te lo chiedo perchè li uso io i manubri da 24 kg x 8 rip ma sulla piana faccio al massimo 6/7 rip con 70 kg...

[Impreza]

Non so che dirti, forse o tu non sfrutti al massimo la piana o io sono negato con i manubri, conta,pero', che l'esecuzione su inclinata la faccio in modo impeccabile con le scapole addotte al massimo e gomiti giù il più possibile,avendo sulle spalle già 50kgx8-60x6-80x3-90x2-90x1...3'
82kg) 7-6-5-4 @ 2'30''/3'ri di piana.....

Question:nei 70kg hai incluso il bilanciere ??

[kickboxer_87]

no lui il bilanciere non lo usa, alza direttamente le pizze

[.::michele::.]

certo che è incluso...

bho... in qualsiasi caso io devo migliorare sulla piana...

[Impreza]

E io con i manubri

[kickboxer_87]

e io in tutto
lol

[Impreza]

Allenamento di oggi: incremento dei carichi e < reps

Back/trcps:

-trazioni presa supina
10kg) 5-5-4-4-4 @2'
-trazioni presa prona no carico
7-6-5 @ 1'30'' ..1a rep stavo per entrare nel soffitto!!
Mr. Stacco :
incremento di 6 kg
114kg) 5--2+2--2+2--2+1--1+morto.@3'(presa30'')senza ganci è un'altra fazenda, forse dovrei <peso....
rematore 90°:
58kg) 5-5-4-4@2' > peso
rematore presa larga 60°
38kg) 10-8-8@1/1'30'' ok
-----------------
piana stretta
62kg) 5-5-5-5-5@ 2'/2'30'' >>peso
french
30kg) 7-7-7 @ 1'30'/2'

lo stacco mi ha fatto girare le palle...eppure son partito bene, 5 reps pulite, 3 minuti e via la seconda serie..la presa ha iniziato a rompere e ho deciso di fermarmi 30'' ...sono andato avanti così fino all'ultima serie poi caxxosardu si è incollato il bil a terra, non ce la potevo fare, è la prima volta che mi succede!!, ho aspettato 20,30 secondi ma nulla non ne voleva sapere...,ho fatto pausa 6,7 minuti poi via di remo....

[°°sOmOja°°]

ciao impreza.
inizio con il rematore..
secondo me 38kg non è un peso allenante per te, non credo abbia molto senso
secondo me in questa sessione c'è troppo volume ripartito su troppi esercizi.

per quanto riguarda lo stacco:
- utilizzi la presa mista? se non la utilizzi--> cosa aspetti?
- se la utilizzi gia: beh, molto meglio fare delle singole o delle doppie riposando non troppo tra una serie e l'altra
c'è anche da dire che fare stacchi subito dopo 8 serie di trazioni non aiuta certo le mani