definizione-forza se po fa???

[Impreza]

Tempi, esempio: 60%30''-70%1'-80%1'30''/2-90%2'30''/3'....
esecuzione esplosiva e +veloce possibile

[kickboxer_87]

ricapitolando:
1°sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

panca piana =come da schema
squat profondo =come da schema
stacco da terra =come da schema
trazioni alla sbarra 4x6 1' rec -tanto x non perdere l'abitudine-
crunch 3x12

recuperi: 60% 30", 70% 1', 80% 2' , 85% 2'30" , 90% o + 3'
esecuzione: concentrico esplosivo eccentrico controllato (2/3 sec)

dopo ogni sessione 40' aerobica in fascia lipolitica (65/70% f.c.) e altri 2 giorni corsa 45'/60' sempre in soglia
obiettivi teorici in 3settimane: passare da 11.5% m.g. a 10% e incrementare del 5% i carichi...
adesso vediamo cosa ne pensa il popolo...

[°°sOmOja°°]

dopo ogni sessione 40' aerobica in fascia lipolitica (65/70% f.c.) e altri 2 giorni corsa 45'/60' sempre in soglia

40 minuti mi sembrano eccessivi.
ok fare forza in definizione.. ma piazzare 40 minuti di aerobica dopo l'allenamento a % sicuramente influisce sul recupero aggiungendo affaticamento.

probabilmente sarebbe + efficace una sessione aerobica in un altro momento della giornata (p.e. di mattina se ti alleni con i pesi la sera) oppure solo qualche minuto per defaticare..altrimenti gli incrementi di forza te li dimentichi.

[kickboxer_87]

ok allora visto che tra l'altro tra poco lo potrò tranquillamente fare (i due all.a giornata) intanto farò solo 15' blandi a fine sessione e magari uscirò a correre una volta in +.
cmq grazie somoja dell'interessamento

[°°sOmOja°°]

e di che?
io la scorsa settimana e questa sett fino a ieri sono uscito in bici praticamente tutti i giorni
ed ho continuato ad allenarmi in palestra senza avere cali.. solo che devi anche gestire con attenzione i pasti pre e post workout altrimenti non ce la fai.

[kickboxer_87]

ahem.... ecco che torno alla riscossa a stressare...
che cosa dovrei mangiare? dovrei concentrare la maggior parte delle cal giornaliere nei pre/post workout?

[°°sOmOja°°]

no..
la discriminante non sono le calorie (che saranno comunque ridotte)
ma i carboidrati
che saranno concentrati pre e post workout (e se vuoi anche a colazione)
devo spiegarti anche perchè? nn credo sia necessario.

il resto della giornata, a meno che tu non stia facendo una low carb, farai pasti con pochi carbo ed il resto proteine e grassi (preferendo gli essenziali).
(in caso di low carb gli altri pasti dovranno essere senza carbo)