Non credo ci sia un equilibrio alimentare magico che ti risolva ogni problema, ma se già stavi notando che ti assottigliavi troppo di braccia e spalle, è un segnale che l'ipotesi di tattoos è corretta, calcolo errato, dieta troppo drastica. Cosa aumentare allora? In proporzione a come stai alimentandoti alza le kcal con i vari macronutrienti. In sostanza ritocca le "porzioni". Il dubbio che mi viene è il programma di pesi, è un elemento che ci manca,
Molto spesso alle ragazze ( e non solo) vengono fatti programmi alle macchine e magari con esercizi di isolamento che non hanno ragione d'essere.
Insomma come ti alleni? Panca/stacco/squat o multiP & c.?