Scegli 3/4 esercizi e fai sempre gli stessi, sp1 il lunedi, sp2 merc, sp3 il ven ad esempio...il tempo è relativo al numero e tipo di esercizi che scegli, ma nn pensare ad un allenamento per massa, questo è diversissimo, il ritmo è completamente diverso.....non so come potresti regolarti con l'aerobica, io facevo sacco....aspetta i consigli di altri, magari ti dicono che non va bene proprio...