Ciao!!! Potrei avere un consiglio su un piano alimentare?

[anatolia]

La dieta che segui non è male. Il dubbio circa il Tuo fabbisogno, tuttavia, persiste: secondo me è di più. Ovviamente mi posso sbagliare, eh.

Se fosse così dovrei aumentare le kal? Questo lo posso scoprire se dimagrisco troppo (Tanto lo noto subito allo specchio!) e allora in quel caso cosa dovrei aumentare nel mio caso?

[VIERI]

Non credo ci sia un equilibrio alimentare magico che ti risolva ogni problema, ma se già stavi notando che ti assottigliavi troppo di braccia e spalle, è un segnale che l'ipotesi di tattoos è corretta, calcolo errato, dieta troppo drastica. Cosa aumentare allora? In proporzione a come stai alimentandoti alza le kcal con i vari macronutrienti. In sostanza ritocca le "porzioni". Il dubbio che mi viene è il programma di pesi, è un elemento che ci manca,
Molto spesso alle ragazze ( e non solo) vengono fatti programmi alle macchine e magari con esercizi di isolamento che non hanno ragione d'essere.
Insomma come ti alleni? Panca/stacco/squat o multiP & c.?

[Ivan S.]

Anche a parere mio le kcal da te impostate sono troppo poche. Molto probabilmente quello è il tuo MB, non il tuo fabbisogno.

Ottimi i consigli di spadalaser, credo sia stato molto esauriente e completo, approvo ogni punto.

Bevi abbastanza Alessia?

Ricordiamo che la cellulite è causata dalla morte di adipociti (generalmente incrementata con l'acido lattico che si deposita), quindi ti consiglio di allenarti su range di ripetizioni non troppo alti (7-8 max), con recuperi generosi, ma non troppo.

La cellulite è ereditaria e genetica, quindi può darsi che sia il tuo problema, come può darsi che riusciamo a mascherarlo. Ma le cose non stanno insieme. O meglio... Hai ritenzione di liquidi o cellulite? Anche ad effetto visivo sono due cose diverse. Se per te non è un problema ti inviterei a postare una foto.
Potresti fornirci anche eventualmente battito cardiaco a riposo e pressione? Giusto per avere un'ottica metabolica... Quelle 1450 kcal da dove le hai prese?

Benvenuta sul forum.

[anatolia]

Ciao!! Grazie mille a tutti per le risp, non sapete quanto mi rincuori il fatto che volete aiutarmi davvero, grazie

Allora vi spiego tutto:
Al calcolo delle 1440 kal giornaliere ci sono arrivata sulla base di ciò che mangiavo prima mantenendomi, così:
carbo 150grx4kal+ pro120grx4kal + lip 40grx9kal= 1440kal (se conto anche i grassi del pesce che mangiavo ogni giorno sono 20gr in più quindi 1620kal) non sò ho sbagliato a fare questo conto? Non c'entra niente? Vi prego se ho sbagliato alla grande non cazziatemi trppo!!!

L'allenamento è così strutturato:
scheda a
squat 10/10/8/8
pressa gamba singola 10/10/8/8
gluteous machine 8/8/8
leg curl 6/6/6/6
adduttor machine 12/12/12
panca piana 10/8/8/6
croci ai cavi12/12/12
pectoral machine 10/8/8/6
lat machine 6/6/6/6
rematore manubri 12/10/8/6
vertical row braccio singolo 12/10/8/8

scheda b
affondi 10/8/8/6
alzate laterali 10/10/10/10
arnold press 12/10/8/6
multipower 12/10/8/6
curl manubri alternati 10/8/8/6
bilancere curvo 8/8/8
ehm uno con i manubri del quale non riordo il nome 8/8/8
french press 10/8/8/6
pusch down 10/10/8/6
crunch/inversi

recupero 1 minuto tra le ripetizioni e 2 tra le serie

Adesso ha intenzione di cambiarmela, inserendo nella a gli stacchi e togliendo la pressa, diminuendo le serie e aumentando le ripetizioni gambe e petto e nell'altra schiena spalle e meno braccia sempre meno serie con ripetioni a scalare, avanti le critiche sono pronta ad imparare!!

Per quanto riguarda il battito al mattino come dovrei fare a calcolarlo? Una volta il mio dottore ha detto che ho il cuore bradicardio, cioè che batte più lentamente, se non ricordo male...
La pressione è uno schifo!! E' sempre bassa tra 90/60 è una predisposizione familiare anche mio padre e mia sorella sono così. D'estate devo stare molto attenta, a volte devo fare cicli di goutrom perchè mi và troppo giù.
Bevo molta acqua cmq, a volte sin troppa, d'estate è successo che arrivavo a bermene tre bottiglie!!

Mi piacerebbe postare una foto ma non ho la web ne lo scanner sob cercherò di provvedere almeno in futuro! .... non so cosa intendiate o per lo meno quale sia la differenza tra ritenzione e cellulite.... Di sopra sono magra e le cosce davanti sono ok ma dietro sotto i glutei soggiornano dei "simapatici" cuscinetti e in alcuni punti sembra che ci siano pure dei rigonfiamenti! §8 noto però che quando vado in piscina i rigonfiamenti migliorano ma i cuscinetti persistono!!
Dopo questa vomitevole descrizione eh eh eh attendo le costre risposte in merito!

Cmq grazie mille a tutti per le risposte esaurienti, soprattutto spadalaser che è stato molto esauriente, più o meno ero già sulla retta via!

[Ivan S.]

.... non so cosa intendiate o per lo meno quale sia la differenza tra ritenzione e cellulite....

La ritenzione di liquidi è l'accumulo d'acqua nel tessuto cellulare sotto l'epidermide, mentre la cellulite è la morte degli adipociti, responsabili della regolazione dell'accumulo adiposo sottocutaneo.

L'acqua la levi volendo, ma gli adipociti non resuscitano

[anatolia]

mmh ho capito... quindi il problema di ritenzione si può togliere..... come mi è già stato spiegato? Giusta alimentazione e allenamento?

[Ivan S.]

A meno che il fatto non sia molto (ma molto) genetico, a mio avviso si può eliminare tranquillamente.

Ricorda di bere molto per eliminare la ritenzione (consiglio la lettura del thread sull'acqua nella sezione alimentazione), mangiare poco (o niente?) sodio. Potresti al limite azzardare uno scarico di carboidrati nel week end o farti qualche bagno nel sale

[anatolia]

ehm.. cosa vuol dire scarico di carboidrati??