se fossi in te diminuirei l'aerobica.
a parte il fatto che ti fa dormire, e questo influisce ache sul piano psicologico,
punterei piu' agli esercizi con i pesi che ti fanno bruciare calorie anche il giorno dopo.
pochi ma buoni.
1) proporzioni.
mettersi davanti allo specchio ed essere sinceri: braccia troppo piccole o troppo grosse? spalle larghe o strette? vita larga o stretta? ecc.
trovare una palestra dove l'istruttore guarda più le proporzioni piuttosto che schiaffarti sullo stepper e farti sudare 10 litri d'acqua(non grasso).

2)usare i pesi.
non aver paura di usare i pesi "pesanti" (in proporzione alla tua forza, naturalmente).sfatiamo il mito tutto femminile che se usi un manubrio pesante il giorno dopo hai le braccia enormi.se fosse così non saremmo qui a disquisire di tecniche e alimentazione.
il bello dei pesi è che puoi controllarti nello specchio giorno per giorno e vedere i miglioramenti e i punti deboli da attaccare.

3)aerobica.
se ci riesci prova a fare 3 giorni di pesi.es.lun,mer,ven
e 2 giorni di aerobica:es:mar,gio
cyclette,treadmill,stepper per 30/40 min.
procurati un cardiofrequenzimetro e rimani intorno al 70/75% della frequenza cardiaca massima.
formula di karvonen:
prendi il battito cardiaco a riposo (es:la mattina appena sveglia)=FCR

220-età-FCR=x max/min % +FCR= zona target

es.35 anni e FCR 60b/minuto

220-35-60=125 x65%+60=141.25
220-35-60=125 x75%+60=153.75

quindi frequenza max: 154
frequenza min:141

4)dieta.
se leggi qualche thread nella sezione diete trovi diversi spunti per impostare la dieta giusta con la giusta quantità di macronutrienti.

5)specchio sì,bilancia no.
non pesarti 90 volte al giorno.piuttosto guardati allo specchio e stabilisci i punti che vuoi attaccare e attaccali per primi appena arrivi in palestra.
pesati prima di iniziare la dieta e non iniziarla mai di lunedi.
se inizi, inizia domani mattina.

6)aria aperta.
se devi correre corri fuori.
basta un lettore mp3,delle scarpe da ginnastica,e il sole(facoltativo ma se c'è è meglio).se non trovi una pista o un prato o una strada poco trafficata, trova delle scale.falle tutte su e giu' e vedrai che risultati.(zeman docet)

7)foto.
fatti una foto ora e una fra 3 mesi.
vedrai che cambiamenti.
(poi magari le fai vedere anche a noi!)

ps:magari ho sbagliato qualcosa,ma con me ha funzionato.

il 9 gennaio ero 81 kg con il 14.5 % di massa grassa, oggi sono 70Kg 7.8% di massa grassa

in bocca al lupo...