definizione-forza se po fa???

**Impreza** · 01-06-2006, 12:42 AM

Kick , non capisco, vuoi incrementare i carichi e perdere peso?? SE si, ci sarebbe anche la soluzione di un cicletto a %, su di me ha funzionato, ho inrementato i carichi e buttato giù "qualcosina" di grasso...

**kickboxer_87** · 01-06-2006, 09:28 AM

è esattament quello che volevo provare a fare... se hai qualke idea spara, ne sarei + ke felice

**Impreza** · 01-06-2006, 10:22 AM

uno schema potrebbe essere il seguente:

1°sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

gli esercizi sono da scegliere in base alle esigenze,potrebbero essere 3/4 densità bassa, intensità alta,boh....su di me ha funzionato, sentiamo the others che pensano.....

**kickboxer_87** · 01-06-2006, 10:47 AM

ma gli esercizi sono gli stessi fatti 3times/week o sono tre workout A-B-C?

quanti esercizi dovrei fare?
fammi un esempio di una tua settimana tipo. cmq non volevo sforare i 45' di allenamento xkè dopo farei un 40' di aerobico.

**Impreza** · 01-06-2006, 11:37 AM

Scegli 3/4 esercizi e fai sempre gli stessi, sp1 il lunedi, sp2 merc, sp3 il ven ad esempio...il tempo è relativo al numero e tipo di esercizi che scegli, ma nn pensare ad un allenamento per massa, questo è diversissimo, il ritmo è completamente diverso.....non so come potresti regolarti con l'aerobica, io facevo sacco....aspetta i consigli di altri, magari ti dicono che non va bene proprio...