... i pesi li ho lasciati sulla rastrelliera x un 10 gg...Originariamente Scritto da rico100
solo aerobica ? in che senso scusa ? e i pesi ?
cioè...+ o - xkè cmq ho fatto 3 sessioni così:
A - 8x8 squat + 6x6 parallele
B - 8x8 stacco + 6x6 trazioni
C - 4x8 pressa + 2x12 leg curl + 5x8/6/6/4/2 panca + 3x8 rematore
e basta.
cmq allora proverò a fare qualcosa tipo
A - panca piana = risc+ 4x6/4/3/2
french-press 4x12/12/10/10
B - mezzi stacchi alla rumena =risc + 4x8/6/4/4
trazioni alla sbarra 3x12/12/10
rematore singolo a busto flesso 1 serie discendente
C - squat = risc + 4x8/6/4/4
tirate al mento = risc + 4x8/8/6/6
dopo ogni work-out 30/45 min aerobico in soglia (cyclette) + 2 sessioni settimanali di corsa di 60' cadauno.
può avere un senso o è una caxxata? oppure provo e poi vi so dire e mi sfruttate tipo cavia?
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