spalle,arti inferiori
lento dietro 3x8 prima serie 34kg,seconda serie 34kg,terza serie 32kg
alzate frontali alternate 3x12 manubri da 10kg per la prima serie e da 8 per le altre 2 serie
tirate al mento 3x10 32kg la prima serie,31kg la seconda e 29kg la terza

hack squat 3x8 130kg
femorali da seduto(alla macchina) 2x12 8kg la prima e 9kg la seconda
calf machine in piedi 2x12 140kg

crunch 3x15
crunch inverso 3x15