DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

Lunedi

Squat - 6x5 con 60 kili (ultima serie,la sesta,sono sceso a 57,5)

Panca piana manubri 6x5 con 22 kili

Rematore bilancere 6x5 coi 47,5 kili

spalle
alzate laterali 4x8 con 8 kili

addome 4 serie
lombari 4 serie 15-20 reps

allora devo dire che la full body mi ammazza ho il fiatone e sudo come prima mai..però mi vedo le braccia magrine

[kickboxer_87]

basta co 'ste braccia di mexda... le vedi magre xkè sono magre!!!! quello che vedevi era solo PUMP,quindi non stressare Sim!!!!
cmq bravo continua così

[°°sOmOja°°]

beh, pure io se avessi 31cm mi vedrei le braccia magre

cmq prediligi le spinte per le spalle alle alzate laterali.

bravo i carichi stanno salendo (piano, ma salgono)

[Simrulez]

finora di spalle ho fatto 3 es diversi per provare,cmq ok quindi faccio lento avanti?
i pesi ok sono saliti ma se nn voglio arrivare a cedimento devo mantenere questi..o potrei aumentare le prime 3 serie su 6 e poi abbassare non va bene?

[°°sOmOja°°]

si, aumenta le prime serie (sempre senza cedimento)
e poi riduci.

ti accorgerai che esistono diversi tipi di cedimento, e che uno di questi non equivale a fermarsi con il peso a mezz'aria ma piuttosto a perdere qualità nelle ripetizioni.

vedi di aumentare parecchio, alla fine di queste 3 settimane inseriamo qualcosa per bicipiti e tricipiti.

[Simrulez]

siiiiiiiii grande somo per fortuna braccia rulez! ma dividiamo in a e B o sempre full body?
allora aumento il peso nelle prime serie che ogni volta spero siano di + (nel senso magari uso panca manubri i 24 la prima serie poi 5serie coi 22,la volta dopo le prime 2 coi 24 ecc ecc)ok? imparo imparo imparo come kentaro ^_^

[°°sOmOja°°]

siiiiiiiii grande somo per fortuna braccia rulez! ma dividiamo in a e B o sempre full body?

vediamo a fine ciclo, dipende da come è andata.
vediamo di crescere con questi carichi sù!

ciao golden boy

[Simrulez]

Mercoledi

Rematore bilancere
6x5 con 47 chili

Squat -
6x5 con 60 chili (ultime 2 serie con 55)

Panca piana manubri
6x5 con 22 chili (ultime 3 serie con 20)

spalle
lento avanti 4x8

addome 4 serie di crunch
lombari 3 serie da 15

rematore nn sento molto i bicipiti..e i carichi sono al max per nn arrivare a cedimento completo!!

[kickboxer_87]

ci dev'essere qualke problema se sei sceso con i pesi invece di alzarli... occhio, guarda lo squat e il rematore

[Simrulez]

non sono sceso ho tolto 1,25 per lato al remtore per nn usare il cheating e farlo pulito poi squat sono salito

[kickboxer_87]

x il rematore ok.
x lo squat o 6 sceso o hai sbagliato di postare

[°°sOmOja°°]

bene sim, niente cheating.
nel rematore non devi sentire i bicipiti ma i dorsali (i bicipiti lavorano tanto anche se non te ne accorgi\non vuoi)

questa è la seconda settimana? venerdi non ti alleni (è vacanza)

[Simrulez]

come mai nn mi alleno?si è vacasnza ma potrei andar esabato!
cmq si è la seconda!

[°°sOmOja°°]

allora vai di sabato! ok.
non rompere i cogl. ancora con queste braccia, pensa ad aumentare nei multiarticolari che sei una pippa! (te lo dico amichevolmente)

[Simrulez]

Venerdi

Panca piana manubri
6x5 con 22 kili (ultima serie 20)la prox volta dovrei farle tutte e 6

Rematore bilancere
6x5 con 47

Squat
6x5 con 60 kili (prox volta posso aumentare)

spalle
lento avanti 4x8 con 22kili (se l'asta è 7)

addome 4 serie



il petto dopo l'allenam mi piaaace! momentaneam cresce ha l'ombra sotto! (per poi tornare piatto a partire da 2 ore dopo!)(o sono le luci dello spogliatoio?!)

le braccia A MIO AVVISO hanno perso qualcosina,nel lento avanti prima vedevo +definito il bicipite! la prox settimana è l'ultima di full body e poi mettiam le braccia o ancora no? lo dico perchè a ogni settimana si traggono le conlusioni no?io queste ho tratto