definizione-forza se po fa???

[rico100]

e poi mi sono dato alla sola aerobica volevo vedere se si poteva fare qualcosa di + interessante...

solo aerobica ? in che senso scusa ? e i pesi ?

[°°sOmOja°°]

puoi fare tranquillamente un allenamento di questo tipo anche se pratichi aerobica (in fascia lipolitica) 5 volte a settimana.. sebbene il volume d'allenamneto e la durata delle sessioni aerobiche andranno valutate da soggetto a soggetto.
puoi anche andare a cedimento, ma se cedi spesso su singole e triple vai presto in stallo..direi che al massimo dovresti raggiungere il cedimento tecnico (ultima ripetizione eseguita con tecnica perfetta)
a cui puoi associare qualche serie in range di massa.. ma senza esagerare.

per quanto riguarda il 4x20 non serve certo a dimagrire, semmai a vascolarizzare.. ma se non è associato ad un allenamento serio serve a poco e nulla.

[kickboxer_87]

solo aerobica ? in che senso scusa ? e i pesi ?

... i pesi li ho lasciati sulla rastrelliera x un 10 gg...
cioè...+ o - xkè cmq ho fatto 3 sessioni così:

A - 8x8 squat + 6x6 parallele
B - 8x8 stacco + 6x6 trazioni
C - 4x8 pressa + 2x12 leg curl + 5x8/6/6/4/2 panca + 3x8 rematore

e basta.

cmq allora proverò a fare qualcosa tipo

A - panca piana = risc+ 4x6/4/3/2
french-press 4x12/12/10/10
B - mezzi stacchi alla rumena =risc + 4x8/6/4/4
trazioni alla sbarra 3x12/12/10
rematore singolo a busto flesso 1 serie discendente
C - squat = risc + 4x8/6/4/4
tirate al mento = risc + 4x8/8/6/6

dopo ogni work-out 30/45 min aerobico in soglia (cyclette) + 2 sessioni settimanali di corsa di 60' cadauno.

può avere un senso o è una caxxata? oppure provo e poi vi so dire e mi sfruttate tipo cavia?

[Impreza]

Kick , non capisco, vuoi incrementare i carichi e perdere peso?? SE si, ci sarebbe anche la soluzione di un cicletto a %, su di me ha funzionato, ho inrementato i carichi e buttato giù "qualcosina" di grasso...

[kickboxer_87]

è esattament quello che volevo provare a fare... se hai qualke idea spara, ne sarei + ke felice

[Impreza]

uno schema potrebbe essere il seguente:

1°sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

gli esercizi sono da scegliere in base alle esigenze,potrebbero essere 3/4 densità bassa, intensità alta,boh....su di me ha funzionato, sentiamo the others che pensano.....

[kickboxer_87]

ma gli esercizi sono gli stessi fatti 3times/week o sono tre workout A-B-C?

quanti esercizi dovrei fare?
fammi un esempio di una tua settimana tipo. cmq non volevo sforare i 45' di allenamento xkè dopo farei un 40' di aerobico.

[Impreza]

Scegli 3/4 esercizi e fai sempre gli stessi, sp1 il lunedi, sp2 merc, sp3 il ven ad esempio...il tempo è relativo al numero e tipo di esercizi che scegli, ma nn pensare ad un allenamento per massa, questo è diversissimo, il ritmo è completamente diverso.....non so come potresti regolarti con l'aerobica, io facevo sacco....aspetta i consigli di altri, magari ti dicono che non va bene proprio...