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Discussione: definizione-forza se po fa???

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  1. #1
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    allora parliamo chiaro... io ho dei massimali da schifo, che non testo da un pezzo ma penso siano circa 65/110/130 o qualcosa di simile...
    e visto che ho provato x due settimane a fare quegli allenamenti infimi tipo 4x20 con 20" di rec x dimagrire (di cui mi sono ampiamente rotto dopo il secondo all.)e poi mi sono dato alla sola aerobica volevo vedere se si poteva fare qualcosa di + interessante...
    ovvio che un ciclo di forza serio sarebbe tutt'altra cosa, che farò in futuro, ma x adesso volevo solo uno spunto x provare a vedere se funzionava

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    allora parliamo chiaro... io ho dei massimali da schifo, che non testo da un pezzo ma penso siano circa 65/110/130 o qualcosa di simile...
    e visto che ho provato x due settimane a fare quegli allenamenti infimi tipo 4x20 con 20" di rec x dimagrire (di cui mi sono ampiamente rotto dopo il secondo all.)e poi mi sono dato alla sola aerobica volevo vedere se si poteva fare qualcosa di + interessante...
    ovvio che un ciclo di forza serio sarebbe tutt'altra cosa, che farò in futuro, ma x adesso volevo solo uno spunto x provare a vedere se funzionava
    ma io stavo rispondendo a goodhelp non la tuo post

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    e poi mi sono dato alla sola aerobica volevo vedere se si poteva fare qualcosa di + interessante...
    solo aerobica ? in che senso scusa ? e i pesi ?

  4. #4
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    puoi fare tranquillamente un allenamento di questo tipo anche se pratichi aerobica (in fascia lipolitica) 5 volte a settimana.. sebbene il volume d'allenamneto e la durata delle sessioni aerobiche andranno valutate da soggetto a soggetto.
    puoi anche andare a cedimento, ma se cedi spesso su singole e triple vai presto in stallo..direi che al massimo dovresti raggiungere il cedimento tecnico (ultima ripetizione eseguita con tecnica perfetta)
    a cui puoi associare qualche serie in range di massa.. ma senza esagerare.

    per quanto riguarda il 4x20 non serve certo a dimagrire, semmai a vascolarizzare.. ma se non è associato ad un allenamento serio serve a poco e nulla.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da rico100
    solo aerobica ? in che senso scusa ? e i pesi ?
    ... i pesi li ho lasciati sulla rastrelliera x un 10 gg...
    cioè...+ o - xkè cmq ho fatto 3 sessioni così:

    A - 8x8 squat + 6x6 parallele
    B - 8x8 stacco + 6x6 trazioni
    C - 4x8 pressa + 2x12 leg curl + 5x8/6/6/4/2 panca + 3x8 rematore

    e basta.

    cmq allora proverò a fare qualcosa tipo

    A - panca piana = risc+ 4x6/4/3/2
    french-press 4x12/12/10/10
    B - mezzi stacchi alla rumena =risc + 4x8/6/4/4
    trazioni alla sbarra 3x12/12/10
    rematore singolo a busto flesso 1 serie discendente
    C - squat = risc + 4x8/6/4/4
    tirate al mento = risc + 4x8/8/6/6

    dopo ogni work-out 30/45 min aerobico in soglia (cyclette) + 2 sessioni settimanali di corsa di 60' cadauno.

    può avere un senso o è una caxxata? oppure provo e poi vi so dire e mi sfruttate tipo cavia?
    Ultima modifica di kickboxer_87; 31-05-2006 alle 11:15 PM

  6. #6
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    Kick , non capisco, vuoi incrementare i carichi e perdere peso?? SE si, ci sarebbe anche la soluzione di un cicletto a %, su di me ha funzionato, ho inrementato i carichi e buttato giù "qualcosina" di grasso...

  7. #7
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    è esattament quello che volevo provare a fare... se hai qualke idea spara, ne sarei + ke felice

  8. #8
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    uno schema potrebbe essere il seguente:

    1°sett.
    SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
    SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    2° sett.
    SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
    SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
    3° sett.
    SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
    SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

    gli esercizi sono da scegliere in base alle esigenze,potrebbero essere 3/4 densità bassa, intensità alta,boh....su di me ha funzionato, sentiamo the others che pensano.....

  9. #9
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    ma gli esercizi sono gli stessi fatti 3times/week o sono tre workout A-B-C?

    quanti esercizi dovrei fare?
    fammi un esempio di una tua settimana tipo. cmq non volevo sforare i 45' di allenamento xkè dopo farei un 40' di aerobico.
    Ultima modifica di kickboxer_87; 01-06-2006 alle 10:01 AM

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