Non cacciatemi!

[giuly]

Ho scoperto solo oggi questo sito. Ciao a tutti/e!
Premetto subito che non m'intendo di body building, allenamenti e termini tecnici (e lo capite da come scrivo... ma chiedo venia), ma sono ugualmente affascinata dai corpi scolpiti e dall'impegno che c'è dietro a questi fenomenali risultati. Leggendovi nei forum, poi, ho scoperto che ve ne intendete tantissimo di alimentazione... E' per questo che spero in una vostra risposta...
Ho 36 anni, sono alta 1,70 e peso 59/60 chili. Non mangio carne, pesce sì (alimentazione-tipo giornaliera: colazione caffelatte senza zucchero con 2 biscotti; spuntino: una mela; pranzo: insalata, 1 mela; cena: insalata, tonno o uova o altro pesce, verdura cotta, frutta, un panino).
Ogni mattina faccio 150 addominali e 20 minuti di cyclette. Sabato e domenica: bici e una breve corsetta nel parco. Il punto è questo: non dimagrisco di un etto... e in più la ritenzione è alle stelle (bevo più di 2 litri di acqua al giorno, non bevo caffè, non uso zucchero né sale). La ciccia è concentrata solo sulla pancia, girovita, cosce (fino al ginocchio), nelle restanti parti sono magrissima, quasi scheletrica (a parte le tette che per fortuna sono ancora al loro posto §4 )... Ora, cosa devo fare, secondo voi, per dare un'accelerata al metabolismo e rassodare ventre e snellire un po' le gambe??? Potete darmi qualche consiglio per migliorare la mia situazione?? Ho letto che l'aerobica è persino controproducente....
Grazie a chi perderà qualche minuto per rispondermi (anche se sono fuori-target)... baciiii

Giuly pnw)

[ARNOLD]

Tanto per cominciare non serve fare addominale tutti i giorni,e nemmeno i 20 minuti di cyclette,il corpo deve riposarsi,inoltre la dieta è sballata,non ci sono sufficienti carboidrati! Mi fermo qui,lascio la parola agli altri... ciao. §83

[Gatta]

Ciao giuly,
sei decisamente fuori strada !
Non so quanto tu sia disposta a cambiare tutte le tue abitudini, comunque qualche dritta:

-per la ritenzione limita al max i latticini e se riesci bevi del the verde senza zucchero sia al mattino che durante la giornata
-negli spuntini prova a inserire della frutta secca (noci,nocciole,arachidi,mandorle), 10-20 gr, cosi' inserisci un po' di grassi insaturi e proteine nell'alimentazione, che sono molto importanti
-a pranzo solo insalata e mela e' troppo poco, almeno insalata o verdura con tonno o pollo o altra fonte proteica , condita con un cucchiaio colmo di olio ,e un panino integrale
-cena idem, magari + pane e meno pollo,tonno etc... a pranzo e il contrario la sera
e' un po' monotona, ma mi sembra che le tue abitudini siano + o - cosi'.

Per l'allenamento tutti questi addominali al mattino non servono a niente, dovresti seguire un programma di allenamento + strutturato, che lavori su tutto il corpo, ma, soprattutto se non sei abituata, ti converrebbe farti seguire almeno per i primi tempi da una persona esperta.


Spero di esserti d'aiuto
!

Ciao,
Gatta

[giuly]

Seguirò i tuoi consigli... Tempo fa ho seguito (per poco tempo, però) la Zona. Secondo te è il caso di riprenderla? Purtroppo, non mangiando carne, ma solo pesce, mi ritrovo a mangiare anche troppo formaggio... E so che non è certo l'ideale... Ma dovendo mangiare proteine a pranzo e a cena cosa faccio? Formaggio a pranzo e pesce alla sera e viceversa? E non mi farà male mangiare tutti i giorni formaggio?

Per quanto riguarda l'alimentazione monotona è vero! Mangio in ufficio e ho poco tempo: se sto leggera riesco a reggere fino a sera, se mangio un po' di più mi viene l'abbiocco [z-|"] ...



Ti ringrazio se vorrai rispondermi....

-G-

[giuly]

Ciao!
Non sgridarmi.... dai... ho chiesto a voi sapendo che sarei apparsa il solito pesce fuor d'acqua.... E mi aspettavo qualsiasi critica... Sto iniziando, tutto qui.... nessuno nasce "imparato"...
Mi sto letteralmente bevendo tutti i post, mi piacerebbe molto avvicinarmi al vostro stile di vita ma, conoscendomi, devo farlo gradualmente... altrimenti mollo tutto. E' per questo che vi chiedo consigli...
Grazie anche a te per avermi risposto!

-G-

[Gatta]

Originally posted by giuly
Seguirò i tuoi consigli... Tempo fa ho seguito (per poco tempo, però) la Zona. Secondo te è il caso di riprenderla? Purtroppo, non mangiando carne, ma solo pesce, mi ritrovo a mangiare anche troppo formaggio... .........

Ciao Giuly,
formaggio tutti i giorni, no, non va proprio bene, anzi dovresti cercare proprio di evitarlo.
Va bene il pesce, non sempre tonno in scatola, potresti optare per merluzzo,nasello e alternare con i tranci di salmone,tonno e spada:questi ultimi sono + grassi, ma si tratta per lo + di grassi insaturi, quindi vanno bene lo stesso, tieni solo presente che sono + nutrienti degli altri pesci.
Poi come fonte proteica potresti utilizzare la soia e tutti i legumi, associandoli a dei cereali tipo pasta,riso,pane, magari integrali.
Altra ottima fonte proteica sono le uova, ma non esagerare con i tuorli.

Sulla zona non so dirti, mi pare un abuona dieta, ma io non l'ho mai seguita...troppi calcoli!

Bye,
Gatta

[Sajan]

Ciao
se il tuo problema sono gambe e glutei, allora la prima cosa da fare è NON allenarle, hai capito bene, non le devi allenare ed avitare comunque un'infinità di esercizi come pure ore ed ore passate a far aerobica e cyclette che avranno l'effetto contrario!
quindi.......prima domanda: non hai citato la palestra, hai problemi per andarci?

[giuly]

Non ho citato la palestra perché, ora come ora, mi è impossibile andarci. Sono di Milano e lavoro in un paese vicino e non ho mai orari, quindi torno tardi e sinceramente andare in palestra alle 9 di sera (quando va bene) non è che mi faccia fare i salti di gioia... Ti anticipo subito la prox domanda: perché non approfitto del fine settimana... Il fine settimana non sono mai a casa, nel senso che ven. sera faccio i bagagli e sto fuori fino a domenica sera... E' per questo che cercavo una soluzione almeno fino a settembre... se la situazione lavorativa a settembre si stabilizza, allora sì che potrò iscrivermi, ma ora no. Però nel frattempo vorrei fare qualcosa (la cyclette e il resto li faccio alle 7 meno un quarto di mattina...) per non rimanere inattiva... ma a quanto pare non serve a nulla... §#e

[Gatta]

Originally posted by giuly
.... Però nel frattempo vorrei fare qualcosa (la cyclette e il resto li faccio alle 7 meno un quarto di mattina...) per non rimanere inattiva... ma a quanto pare non serve a nulla... §#e

No, proprio a nulla no, non e' la cosa ottimale pero'.
Certo, se per il momento non hai altre possibilita', secondo me e' meglio quello che niente.
Aggiustando un po' la dieta otterrai sicuramente qualche risultato !

Ciao,
Gatta

[giuly]

Seguirò i tuoi consigli alimentari... effettivamente non mangio molto bene!
-G-

[Coach]

L'idea del pesce non è male, cerca di ciclizzare i carbo durante la giornata e fai piccoli ma diversi pasti lungo il giorno di modo da alterare il metabolismo.
Anche se lavori in ufficio, il pesce lo puoi mangiare (è buono anche freddo specie anelli di mare calamari etc etc), il pane azzimo anche, una mela lo stesso.
Certamente dovrai attenerti ai giusti dosaggi e con questo aggiungo che in sezione diete potrai trovare certo un aiuto alla voce 4ca (il nostro Komadina) dove già in diversi post ha replicato ad argomenti similari.
Il fatto della ritenzione, può essere un fatto ormonale, indi ci andrei piano con miscugli di vario genere.
Anche se lo trovi in diversi alimenti il sale non andrebbe mai staccato, in quanto l'aldosterone responsabile del bilancio sodio potassio creerebbe casino quando realmente andresti a staccarlo per togliere l'acqua in eccesso.
Diversi Body Builder utilizzano questo metodo per togliere l'acqua in eccesso prima di una competizione, perchè ricorda che il sodio è extracellulare il potassio e intracellulare e l'aldosterone funge da regolatore.

Colgo l'occasione inoltre di ricordarti l'importanza di un buon Trainer (con la T maiuscola), cil quale potrà seguirti passo dopo passo (magari facendoti fare anche esami idonei) e saprà certamente indicarti la miglior metodologia per ottenere ed giungere ad un ottimo e certo risultato finale.

Coach

[giuly]

Sei stato molto gentile a rispondere!

-G-

[Wilma]

Un bel caratterino il Coach ma bravo bravo bravo e onesto
Sono anche io dalla sua parte.
Un ottimo Trainer per te Giuly sarebbe la mossa giusta

[Wilma]

Giuly come và?
Tienici informati sui tutoi progressi
Ciao

[Il Magnifico]

Benvenuta nel forum Giuly
Se hai bisogno di altro chiedi

Ciao dal Magnifico ...se hai una foto magari