Ciao!! Grazie della risp!
Credo che il fabbisogno sia giusto.... l'ho calcolato su ciò che mangiavo quando mi mantenevo... 150gr carbo 120 pro e 40gr grassi (non ho contato i pesci e le carni grasse sennò sarei a 60gr)

Cmq prima mangiavo così:

Col
250 latte di soia
50gr fiocchi d'avena o pane integrale
1 un kuk olio o frutta secca

spunt
50gr tofu
mela
tre mandorle

nei giorni di allenamento invertivo le parti ma anzi dei focchi o pane integrale, mangiavo o pane bianco o biscotti zuccherati con miele o succo d'uva (da negozi bio)

pranzo
50gr pasta integrale
140/160 tonno salmone o pollo
verdura un kuk olio

merenda
yogurt di soia
1 galletta di farro
20gr frutta secca

cena
secondo a rotazione come pranzo + 30 gr di legumi
verdure + un kuk olio

Adesso invece ho tolto la pasta le proteine in polvere, i legumi e ho messo 1 kuk olio ai pasti principali in più.... dove sbaglio? così sono in deficit di 150kal rispetto a prima ma se aumento torno a mantenermi e basta, tu cosa dici?