Mercoledi

Rematore bilancere
6x5 con 47 chili

Squat -
6x5 con 60 chili (ultime 2 serie con 55)

Panca piana manubri
6x5 con 22 chili (ultime 3 serie con 20)

spalle
lento avanti 4x8

addome 4 serie di crunch
lombari 3 serie da 15

rematore nn sento molto i bicipiti..e i carichi sono al max per nn arrivare a cedimento completo!!