Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Sono tornato...Sono stato alla cresima di mio cugino(a Bergamo).Oddio che differenza.La gente che si ferma agli stop,che da la precedenza ai pedoni,che rispetta le file alla posta,che non butta le carte a terra....Pero' a Roma fa piu' caldo

Eccoci all'allenamento post pausa

Stacco r:2' 2X2X120Kg+1X1X140Kg+1X1X150Kg
Box Basso r1' 8X3X70Kg

Spinte manubri 5X5X18Kg


NOTE:
Allora per lo stacco ho capito perchè non riesco a caricare.Ho invertito la presa da Enrico e questa cede.Proprio perchè non è allenata...Quindi ho cercato di usare buoni pesi (...tutto è relativo vi prego...) e uno schema pesante sulle basse reps.

Mi sono accorto che il mio 1RM(come sono fashon)e' molto differente dal mio XRM.Specialmente nello stacco!Ovvero in lingua comune faccio 8 reps cn un peso di mexda rispetto al massimale.Quindi forse è bene potenziarlo...o no?

Ho abbinato allo stacco lo squat basso per fare le alzate 2 volte a settimana.Sono anche riuscito a caricare di piu'.bene ci piace!

Per le spalle sto cercando di dividerle.Vediamo come va.

[tattoos]

Ciao Gigi !

Ma qual è il Tuo 8RM ?

Comunque sei andato a Bergam de ura o de uta ?

[.::michele::.]

Ciao Gigi !



Comunque sei andato a Bergam de ura o de uta ?

de sura o de sota....

[°°sOmOja°°]

Mi sono accorto che il mio 1RM(come sono fashon)e' molto differente dal mio XRM.Specialmente nello stacco!Ovvero in lingua comune faccio 8 reps cn un peso di mexda rispetto al massimale.Quindi forse è bene potenziarlo...o no?

beh, ma è normale per un atleta di forza.
direi che comunemente squat e stacco sono gli esercizi che risentono maggiormente di questo fenomeno.
se ci pensi è giusto così. gli allenamenti esplosivi servono proprio a migliorare il massimale senza necessariamente variare le prestazioni su range di ripetizioni diversi.

l'8RM ed il 10RM secondo me è + roba da bber che PL

[ROCCIA86]

io è un anno è più che non uso 8 ripetizioni se non per gli accessori.

[°°sOmOja°°]

..cmq tanto per la cronaca triplo, non è detto che sia un male aumentare l'8rm su squat e stacco, anzi potrebbe anche tornare utile, non tanto per la prestazione da gara quanto per avere maggiore scelta negli allenamenti.

[VIERI]

Verissimo quel che dice Somoja è roba da PL o BB, insomma di "preparazione" perchè io che di FORZA non ho lavoato molto, faccio 8x120 ma forse non faccio 150 (anche perchè non ho ancora avuto i pesi per provarli )

[[Triplo]]

..cmq tanto per la cronaca triplo, non è detto che sia un male aumentare l'8rm su squat e stacco, anzi potrebbe anche tornare utile, non tanto per la prestazione da gara quanto per avere maggiore scelta negli allenamenti.

Esatto era proprio per futuri "cicli" che volevo allenarli!

Metti che faccio un cicletto russo o qualcosa di simili avere un discreto 8RM e' utile per completarlo con risultati.

E poi è un modo per shockare il sistema che di per se' non è male.