Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 24-05-2006, 05:08 PM

oggi seduta di cardio
camminata passo veloce battiti costanti tra i 118 e 125
34° all'ombra umidità altissima
ore 15 troppo bello allenarsi al caldo!!
sembra italia- brasile del 94 a Pasadena a 41° di pomeriggio
55' e poi 10' di stretching
mi sento un etiope...poteri correre per 2 ore ma poi me magno tutto...(catabolismo)
domani se ho tempo vorrei fare un po' di ripetute in pianura...

un saluto a tutti...

**tattoos** · 24-05-2006, 08:32 PM

Saluti anche Te abebe marcaccio. Ed ovviamente abbracci alla Signora Marcaccio ed Erede.

**marcaccio** · 24-05-2006, 10:10 PM

ciao ivo grazie dei saluti, come vanno i tuoi wo
e l'alimentaz??
novità nella tua palestra casalinga??
nella mia pensavo ad una tv ...per i mondiali
e per qualche video di coleman
vabbè per i mondiali è inutile...chiedo a Moggi i risultati molto prima (cci sua...)

**marcaccio** · 31-05-2006, 06:06 PM

è un periodo di allenamento blando
diciamo mantenimento...
impegni e un fastidio al gomito dx che fa va e vieni non mi consentono di usare i pesi che maneggiavo solo un mese fa
poi allenarsi da soli in casa comporta che senza spotter è pericoloso forzare...
oggi pom
pettorali panca orizz bilan 3x10 65kg
dist incl manubri 3x12-10-10 22+22kg
croce inclinata 3x12 18+18
chest press imp come le parallele 8-10-12 45 40 40kg

bicipiti
trazioni inverse 3x10
curl imp martello 3x12 12+12
curl in piedi bilanc 8-10-12 35 30 30kg
cardio 18' bike
dopo 15' pro 90 una banana 3 grancereale...

un saluto a tutti soprattutto a chi ha pietà di me...

**marcaccio** · 03-08-2006, 09:36 PM

riprendiamo a scrivere fiducioso nei consigli dei lettori...
vengo da due mesi penosi (come allenamenti)dopo 10 giorni di riposo totale ho ripreso da una decina di giorni cercando di svegliarmi un po', si traghetta fino a settembre, poi ciclo di forza e vediamo che succede
ieri dorsali tric gambe
trazioni sbarra 4x8
trazioni lat mach imp stretta 3x8-10-12 55 50 50kg
rematore 1 braccio 3x8 22 kg
pull over 3x10 20 kg

panca orizz imop stretta 3x10
french press manubri su panca 3x8
french p in piedi cavi 3x12

pressa 4x8 80-90-90kg
squat 4x8 45-50-55 (non ridete lo faccio da pochissimo per la schiena)
leg ext 2x12

subito dopo 1 cucch di miele e proteine 90

durante il giorno ho provato ad abbassare i carbo ma mi vengono delle botte di fame allucinanti come c...o devo fare???!!!

un saluto a tutti vecchi e nuovi

**tattoos** · 03-08-2006, 10:48 PM

Originariamente Scritto da marcaccio

durante il giorno ho provato ad abbassare i carbo ma mi vengono delle botte di fame allucinanti come c...o devo fare???!!!

un saluto a tutti vecchi e nuovi

Alzare i grassi !

Posta poi il meso di forza che vuoi fare a settembre, caro marc, così ci diamo un occhio tutti assieme.

Un abbraccione,

zio tattoos

**marcaccio** · 04-08-2006, 07:14 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Alzare i grassi !

Posta poi il meso di forza che vuoi fare a settembre, caro marc, così ci diamo un occhio tutti assieme.

Un abbraccione,

zio tattoos

e io lo sapevo che zio taoos mi avrebbe subito aiutato!
ciao Ivo grazie sei sempre un grande
ok alzero' i grassi buoni
per il meso di forza vorrei documentarmi un po' visto che proprio sul quell'argomento ne so poco e male direi...
veniamo ad oggi
mattinata allucinante
sveglia alle 6.00 perchè un mio cliente stava subendo una perquisizione domiciliare, colazione (una pizzetta!!)alle 9 necessaria perchè avevo gia' accordi per donare il sangue 500ml (ce ne è tanto bisogno)!!! dopo mi sparo 2 litri d'acqua e 1 litro di succo di frutta
pranzo ore 15 ma voglio provare ad allenarmi
e così facicio
ore 18 pettorali bicipiti
panca orizz 3x10 65 70 70kg
dep parallele 3x8
aperture ai cavi un braccio per volta 3x12 10 8 30kh

curl bilanc in piedi 3x10 35kg
curl manubri su inclinata 3x12 12+12
mi sento un po' alla frutta (strano eh??)
duarnte allenamento 2 litri d'acqua dopo proteine 90 e miele

**marcaccio** · 07-08-2006, 07:33 PM

allenamento ore 14 dorsali tricip
trazioni avanti 5x8
pull over manubrio 20 kg 3x12
rematore un braccio 3x8 22kg
lat inversa 3x10
panca orizz imp stretta in ss con french p ai cavi 3x8+8 55kg 3 25kg
dip inverse 3x12
cardio 15' di bike in fascia lipo
10'dopo allenamento 2 cucchiaio di miele proteine 90 3 fette enormi e fresche di melone giallo!!

**marcaccio** · 09-09-2006, 10:06 PM

si ricomincia
ho deciso di tornare in palestra e mettere per orada parte il casalingo allenamento
mi sento più sicuro in palestra posso contare su qualche occasionale spotter e gli attrezzi poi sono sempre pronti e diversi
in questo periodo mi sono allenato ma senza forzare molto
obiettivi: ovviamente aumento della massa e possibilmente della forza
3 allenamenti settimanali a volte uno di cardio se possibile(raramente)
oggi pomeriggio
pettorali dist orizz bilanc 4x10 10 8 6 65 70 75 80kg
dist manubri inclin 4x8 6 6 22 24 24 kg
pectoral (volevo provarlo)3x10 40kg
bicipiti curl panca scott bil kamb 3x10 34kg
curl manubri su panca 3x7 12kg+3x7 8kg in ss
concentrato 3x12 12 kg
un cucchiaino di miele e 2 gallette di riso +proteine

aspetto critiche riflessioni e spunti vari

**marcaccio** · 11-09-2006, 08:09 PM

oggi 0re 12 dorsali e tricipiti
vertical traction 12 10 8 6+5 6+5(diminuendo il peso per le 5) 75 85 85 95(60)
rematore un braccio 9 8 7 20 23kg
pull over 3x10 23kg
pulley alto 3x8 55kg

french press su panca bilan kamb 12 10 8 6 30 34 36 36kg
manubrio dietro testa 3x10 11kg
dep ta panche 3x12
stretching
dopo 40 minuti
120 pasta integrale
150 fettine di maiale magrissime (credo)
3 prugne
caffè amarissimo

ho preparato crepes per una settimana
ingredienti
ogni crepes 200 ml bianchi d'uovo
1 cucchiaio di farina poco meno
un uovo intero
ne ho preparate 5 poi congelo
la mattina con un velo di marmellata fatta in casa e yogurt + fette biscottarete ma dopo due ore ho già una fame assurda...

**stantio** · 11-09-2006, 08:34 PM

ciao amico fratello Marco...se hai una fame assurda al mattino è xè non assumi grassi....rallentano l'assorbimento dei cibi e alzano i livelli di testo....i grassi buoni ovviamente...

**marcaccio** · 11-09-2006, 09:38 PM

stant, carissimo
hai ragione per i grassi provvederò 4-5 noci...
perchè se mangio il salmone a colazione avrei un alito da marziano
datemi un gorilla che gli faccio fare cai' cai'!!!

**stantio** · 11-09-2006, 10:54 PM

Originariamente Scritto da marcaccio

stant, carissimo
hai ragione per i grassi provvederò 4-5 noci...
perchè se mangio il salmone a colazione avrei un alito da marziano
datemi un gorilla che gli faccio fare cai' cai'!!!

aaahahhahah te la ricordi ...ahah graqnde.....

**tattoos** · 12-09-2006, 09:38 AM

Ricordo che il colesterolo è un precursore del testosterone.
Le uova al mattino sono una vera manna !

**marcaccio** · 12-09-2006, 08:13 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ricordo che il colesterolo è un precursore del testosterone.
Le uova al mattino sono una vera manna !

ti riferisci al colesterolo buono (hdl??)o all'ldl?
oggi un ragazzo che si allena nella mia palestra mi diceva che mangia il lievito di birra a pezzi(lo riduce a pallini e ingoia)
può essre secondo voi un'alternativa ai vari supplementi??
ho sentito anche altre persone farllo ad esempio per ridurre l'acne e pare funzioni benissimo
forse gonfia un po' la pancia