definizione-forza se po fa???

[Ivan S.]

e se io unissi alla mia dieta di definizione una skeda di forza??

Non puoi lavorare vicino al massimale in ipocalorica. O per lo meno non è conveniente.

Il corpo non ha le risorse per poter migliorare la forza, dato che gli dai meno di quello che gli serve per le funzioni vitali. Idem per l'ipertrofia.

[°°sOmOja°°]

eppure...
visto che la forza è per lo + un adattamento neurale, se a tale fase si fa precedere una fase con carichi + contenuti e recuperi abbreviati..
e se si variassero anche gli esercizi...

credo si potrebbero ottenere dei progressi in forza massimale.
anche perchè le serie a basso numero di ripetizioni non consumano grosse quantità di glicogeno muscolare (o addirittura sotto le 3 reps non ne consumano affatto, ma utilizzano la fosfocreatina per ricaricare l'atp)
quindi si potrebbe anche seguire un'alimentazione ipoglucidica.

cmq sto parlando di una LEGGERA ipocalorica.. se invece vogliamo parlare di VERA definizione.. beh, allora concordo pienamente con ivan, non mi pare conciliabile.

[Impreza]

Quoto Somo per quello che ha scritto, trova anche conferma nella mia "sepurbreve" esperienziuccia.....

[userdel777]

sono d'accordo con voi
diciamo ke e' quello ke mi aspettavo di sentire.
pero visto ke la forza e' anke una forma di adattamento muscolare credo ke come ha detto somoja non sia impossibile una conciliazione tra una skeda di forza e una leggera alimentazione di definizione (leggera, non super restrittiva)
Avete altri consigli su come allenarmi in definizione?

[Ivan S.]

Avete altri consigli su come allenarmi in definizione?

In che deficit calorico percentuale lavori?

PS: Perfettamente d'accordo con Somoja.

[°°sOmOja°°]

c'è un altro thread in cui se ne sta parlando, proprio in questa sezione.

[kickboxer_87]

oggi,straincuriosito da questo 3ed, ho provato a vedere come andava. e debbo dire che mi sembra tutto tranne che una stronzata, xkè effettivamente le triple e le doppie non mi hanno lasciato quella sensazione di vuoto come invece succede con reps+alte(si parla in ipo-calorico ovviamente) per cui sarei interessato ad approfondire un'attimo il discorso...

-questo tipo di allenamento è conciliabile con un'attività aerobica in soglia di 4/5 ore a settimana?

-mi conviene fare solo 2/3 esercizi grossi e lasciare un buffer o posso andare a cedimento in qualke serie?

[rico100]

quoto in poeno somo , cmq secondo dipende anche cosa intendi tu con scheda di forza se invece di fare 4x12 fai un 4x5 in gran felicita e via e una storia se tu parli di vero e proprio ciclo di forza con percentuali ,massimali e tutto quello che ci va dietro un deficit calorico non è certo la cosa piu adatta .... 1 perche se è duro (come deve essere ) non lo rispetteresti 2 perche anche in inverno a pieno regime calorico faresti fatica a farlo .
se mi parli di schedina da palestra per la forza allora si puo fare