Diario di VIERI

[VIERI]

L'ipotesi particamente convenzionale di un allenamento, lo capsico, non dice nulla. Oltretutto in una fase di "assottigliamento" fisico...Mi sto alleggerendo e mi sento alquanto ectoplasmatico, soprattutto per i pasti "leggeri" visto che non inforno più 2800 kcal o più, lo stomaco riposa.
E' una sensazione strana, perchè sto cercando di intaccare lo "zoccolo molle" che da troppo tempo stazionava intorno all'ombelico e sui fianchi.
Non sarà facile, e non so quante fibre magre dovrò sacrificare sul campo di questa battaglia fratricida
Durante lo scarico ho sostituito il WO di ieri con la lettura vorace di un libro di un minimalsita americano, del resto ero in astinenza da un po'...
Intanto ieri sera si è concluso il corso di mantenimento per le signore, diciamo meno giovani...(età 45/65) e la loro gratitudine nei miei confronti mi ha procurato un trofeo in vetro e argento con dedica incisa...Ma quel che è peggio un banchetto negli spogliatoi a base di salame all'aglio fatto in casa (siamo in Emila. raga, il profumo lo sentivano anche le anime dei lupi che battevano questi territori nel Pliocene ) Poi stasera cena d'addio. E se dio vuole, sarà finita

[ROCCIA86]

Stesso tuo problema...ma per quest'anno non volgio commettere l'errore di farmi troppe paranoie sull'addome.
Il grasso addominale e a livello di obliqui c'è,non molto ma c'è.
In compenso almeno sono cresciuto,l'ho mantenuto agli stessi livelli dell'anno scorso.
Se per perdere 4kg devo farmi un cuxo cosi non ne vale la pena.

[VIERI]

Hai ragione Roccia, non mi faccio paranoie nemmeno io, ci provo, e il "culo" è relativo. 50/60 gr. di pasta o riso (una volta al giorno), uova, pesce carne (porzioni da 150 gr. non più 200) olio e mandorle + verdura e 2 frutti. Non è male, non sento più il bisogno atavico dei piattoni di pasta.
Non riuscirò comunque, e non mi frega, a tirare addome e fianchi come un figurino, avrei un vitino di vespa sul bacino stretto ma credo che il mio braccio perderebbe molti, troppi cm... Quindi mi accontenterò di avere una "plica" ehm accettabile e nel frattempo ci darò dentro come pochi sotto quella ghisa

[VIERI]

Due giorni di no-internet grazie a telecom...Ma nulla mi tiene lontano dai pesi...
Ho ripreso Lunedì con il nuovo programma (si fa per dire) che cerca di condensare la ricerca dell'incremento dei carichi, quindi "forza" con un lavoro di pompaggio che stringe l'occhio alla dieta. Ho perso tre chili , forse 2 di grasso e 1 di fibre contrattili L'addome va meglio, i fianchi non ancora ma senza patemi, miglioreranno anche loro

PANCA PIANA
4X5 70 KG. DI PESI + L'ASTA (che giuro non so quanto pesi ma più di 8 kg e sicuro)
PANCA ICLINATA BIL.
2X8 54 KG. + ASTA
Peso da pompaggio appunto, come per l'es. seguente:
CROCI MAN. SU INCLINATA
2X8 26 KG. PER PARTE
Poi bicipiti, considerando il dolore all'avambraccio i carichi sono "tranquilli"
BICEPS MAN. SU INCLINATA
4/6/6/8 24/22/22/18 per braccio
HAMMER CURL in piedi
2X8 18 KG. PER PARTE per prudenza e per pompaggio
BICEPS CURL ez
2X8 40 KG. Pompaggio puro.

Non male nel complesso

[°°sOmOja°°]

ciao vieri
non capisco come mai tieni le serie di pompaggio con così poche ripetizioni.
ok che con una buona contrazione si pompa pure con 8 reps, però qualche serie da 12 ogni tanto ci sta.. dà volume e stressa poco tendini ed articolazioni

non ho ben capito quale parte dell'avambraccio ti fa male.

[VIERI]

ciao vieri
però qualche serie da 12 ogni tanto ci sta.. dà volume e stressa poco
non ho ben capito quale parte dell'avambraccio ti fa male.

Sì hai ragione mi aspettavo, l'osservazione giusta. Ho cominciato così, perchè in fondo, non uso pesoni e con quel tanto di ottusità che da la smania di fare un lavoro di "sostanza" ho tenuto carichi da 8 reps. Ma rimedierò anche se
credo di avere un buon controllo della "contrazione" non capisco proprio come certi dicano:"Faccio bench press e non sento i pettorali"???!!! O cose simili
Io sentirei i pettorali anche se l'asta fosse una penna biro
Ma a parte gli scherzi, il dolore all'avambraccio va e viene, identificarlo non è facile fra, ulnare del carpo, flessore radiale etc. dall'attaccatura articolare esterna in poi. Mi è venuto dopo serie intense di Hammer curl che avevo eseguito per prova con maunbri troppo carichi.
Non è un dolore acuto, una sorta di bruciorino, che dice dottore?! Morirò? Ma a parte il riposo, ho declassato l'HAMMER fra i complementari e lo faccio senza dolore con pesi da pompaggio appunto, come dicevi tu

[°°sOmOja°°]

beh, la diagnosi è fausta, caro cliente, si tranquillizzi e continui la terapia come prescritto!

scherzi a parte, contrazione a parte, 8 ripetizioni non sono uguali a 12 e danno risultati differenti (diciamo che stimolano in parte aspetti diversi dell'ipertrofia) a mio parere utili quando si ricerca anche il mezzo centimetro di bicipite in +