grazie mille mattein!

quindi dici ke dovrei aumentare i carbo a cena (cioe nel post work)?
nel pre credo ce ne siano abbastanza ( 1 banana-1 yogurt-1 caffe) e dimenticavo che prendo anke una bustina di sustenium nel prework ( e ogni mattina una compressa di multicentrum, ma questo non centra adesso)

A me avevano consigliato di abolire i carbo dopo le 14 (a parte il prework)

vi prego datemi altri consigli, non voglio assolutamente perdere tutto quello che ho aquistato in questi 7 mesi, ma allo stesso tempo vorrei definire il mio giro vita.
help me!