Citazione Originariamente Scritto da goodhelp88
LUNEDI 11.30 250g. Latte parz.scremato 10g. Ovomaltina 50g. Plasmon

14.15 80g. Pasta 2 uova insalata/fagiolini 50g. Mandorle 1 caffe'

17.30 125g. Yogurt 1 banana 1 caffe'

21.30 200g. Pollo/carne rossa insalata/fagiolini 1 mela

24.00_ 50g. Mandorle
Aggiungi grassi abbondanti a colazione, spuntino e cena (ad esempio 15g di frutta secca o 15g olio)
Potresti avere bisogno di un po' più di carboidrati prima e dopo l'allenamento, stai perdendo tantissimo!!!