consiglio per una low carb!!

**Mor** · 28-05-2006, 06:34 PM

salve ragazzi mi dareste un consiglio x la dieta?

Sono alta170x50kg e sino adesso consumavo 145gr di carbo 102 di pro senza contare la frutta secca e 50 gr di grassi con un totale di 2000kal giornaliere
Adesso non vorrei dimagrire ma asciugarmi un pò.... ho una % di massa grassa di 18 (l'anno scorso ero 15!!) secondo i miei calcoli dovrei mangiare 80gr di pro 98gr di carbo e il resto di grassi, non so con quante kal tenermi

...... il mio met basale è di 1600... dovrei contare anche le pro della frutta secca? E poi se mi mantengo sui 100gr di carbo è necessaria la ricarica??

Aspetto consigli xchè sono una vera inesperta!!!
Grazie mille

**tattoos** · 28-05-2006, 09:36 PM

Una dieta low carb non è né metabolica né chetogenica, puoi anche fare a meno di ricaricare.

Per le pro, contale tutte, anche quelle non nobili.

Dovresti arrivare a tagliare un 20 % rispetto al Tuo fabbisogno calorico (che non è il livello di metabolismo basale ma ovviamente è più alto).

**Mor** · 29-05-2006, 08:22 PM

si scusa è un errore che ho già fatto le mie 1600 kal sono il mio dispendio energetico giornaliero
Ho letto un pò di cose su le varie diete e le loro differenze..... allora se tengo i carbo sui cento niente ricarica ma devo tenermi almeno su 1500 kal però una cosa da un paio di giorni ho abbassato i carbo da 135 a 100 ma ho mantenuto le cal più alte circa 1800 sia in allenamento che a riposo, è normale che mi gira la testa, non mi reggo in piedi e muoio di freddo nonostante il caldo?

pro quindi anche dalla frutta secca?
e devo considerare anche il lievito di birra in scaglie che prendo come integratore? Scusa le mille domande!!

**3423rfewrf** · 29-05-2006, 08:33 PM

ciao Mor, devi contare tutte le proteine, sia vegetali che animali, cercando ovviamente di limitare la presenza di quelle vegetali..
Le sensazioni che provi sono normali, però non devono essere troppo accentuate, altrimenti è meglio che rialzi subito un pochino i carboidrati! Il passaggio deve essere una cosa graduale..
Assicurati di assumere ALMENO 40g di grassi al giorno, che è circa il minimo indispensabile x mantenere inalterati i livelli ormonali..

**Mor** · 29-05-2006, 10:41 PM

ok| grazie mille!

Per ora i grassi sono 50gr circa! quindi direi che va bene!
I carbo a 100gr, sopporto un pò e vedo come reagisco!
grazie mille! Poi ti dico come procende, se passo questa fase ibernata del mio corpo eh eh eh