un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

per il resto PRETENDO che tu mi rompa le palle ogni volta che qualche conto non ti torna leggendo il mio diario, ci conto eh!

[tattoos]

Ed io non posso ?

[°°sOmOja°°]

no tu no!
ma certo!! che domande.. zio tu puoi rompermele per
PM; Chat; Diario; sezione Staff..

[°°sOmOja°°]

31 maggio 2006

aerobica mattutina
a mare in bici
1 ora di embriologia sotto il sole
ritorno a casa

totale bici: 1 ora.

palestra serale
nonostante il pettorale stenti a guarire (ma da oggi a mercoledi prossimo credo si rimetta del tutto)
nonostante una leggera infiammazione al capolungo del bicipite destro
sono abbastanza contento della sessione di oggi.. mi sono divertito.

Panca piana presa stretta
5x2 @90kg da solo, non ho caricato di + perchè gli appoggi di questa panca sono molto scomodi e sarebbe stato rischioso
3x3-2 @100kg con aiuto a staccare il bilancere... appunto.

spinte manubri in piedi
5x5 @26+26kg

lat machine presa ampia prona
6x4 @85kg 30 secondi recupero
3x8 @75kg 40-60 secondi recupero

stacchi - piedi abbastanza stretti, partenza con sedere molto basso (per i miei standard).. insomma uno stacco completo!
triple fino a 140kg

tirate alte
(stacchi con scrollata e sollevamento sulle punte)
6x6 @110kg
bene bene, sento che la mia esecuzione sta migliorando un bel pò
i 140 sembravano + leggeri del solito nonostante tutti gli esercizi fatti prima e nonostante nn faccia stacchi pesanti da un bel pò.

alzate laterali e addome alle parallele

[°°sOmOja°°]

2 giugno 2006

sono uscito in bici con compare Peppe
dopo 20 minuti di pedalata ha iniziato a piovigginare, abbiamo continuato per altri 10 minuti ma già sapevo sarei stato spacciato.

dopo 1 ora di pedalata sono tornato a casa zuppo fino alle ossa,
menomale che son giovane, zio tattoos e papà vieri ci sarebbero rimasti per una bravata simile!

[Simrulez]

[B][I][U]
dopo 1 ora di pedalata sono tornato a casa zuppo fino alle ossa,
menomale che son giovane, zio tattoos e papà vieri ci sarebbero rimasti per una bravata simile!

ahahah micidiale!

[°°sOmOja°°]

5 giugno 2006
sessione mattutina lungo mare
50 minuti di bici. andatura fluida e serena.

sessione serale in palestra

Back PL squat
risc.
2x2 @105kg
1x2 @125kg
1x2 @130kg
3x2 @140kg ho trovato un setting migliore per il bilancere
credo di poter fare abbastanza di +, i 140 non erano pesanti.

esplosive con bilancere + alto
3x3 @105kg

Tecnica stacco
con il signor Enzo che mi "dava un'occhiata"
5x10 @70kg

da solo..
3x5 @95kg

power shrug basso
(stacchi con scrollata e sollevamento sulle punte)
4x5 @95kg

stacco semi-sumo
1x4 @95kg
volevo provare ed in effetti sono + forte (in questo caso esplosivo) in questo modo.

[tattoos]

menomale che son giovane, zio tattoos e papà vieri ci sarebbero rimasti per una bravata simile!

Quando io avevo la Tua età, caro "nipote" Somoja, (come diceva mio padre buonanima) tagliavo l'aria con le chiappe del c°lo !!!!

[°°sOmOja°°]

ahah.. grande zio!

06-06-06
sessione aerobica
1 ora di bici - ritmo lento

al ritorno qualche serie di addominali in serenità (ieri sera non li avevo allenati)
5 serie per gli extrarotatori @4kg
li ho allenati accavallando il braccio ad una spalliera della sedia
in modo da mantenere un angolo di 90° tra omero e tronco e 90° tra braccio ed omero
mi è piaciuto.