significa che penso che a breve questa sarà la mia nuova scheda:

giorno1:

-potenziamento cuffia rotatori
-Bench press 1x6 (su inclinata a semane alterne)
-croci su piana 1x8
-alzate laterali 1x8
-curl con bilancere angolato 1x6
-curl con manubri 1x8

giorno 2:

-riscaldamento al leg ext
-leg press 1x12
-seated leg curl 1x12
-calf press 1x20
-crunch su declinata 1xchimmai lo sa

giorno 3:

-potenziamento cuffia rotatori
-lat machine avanti 1x6
-vertical row larga 1x8 (in un altro post ho scritto forse 6, ma comunque a ced) a semane alterne shrug con bilanc come alternativa
-bench press a presa stretta: 1x6
-push down ai cavi: 1x8




Spesso per i pettorali mi capita di invertire l'ordine, ma in sostanza il mio allenamento è questo;
i miei gruppi più miggliori sono deltoidi e dorsali, ma il tono generale è decisamente buono, e finora in molti dei grossi esercizi ho progredito anche di 5 kg a settimana (allenandomi due volte per week).

Sulle 7 sedute al mese: hai letto bene, l'ultima settimana del mesociclo la utilizzavo per confondere i muscoli (non che ce ne fosse fino ad ora bisogno), con full body di due serie per esercizio o, come di recente, con una full body di una sola "serie interrotta" (di una intensità ALLLLUCINANTE)

ti garantisco che ogni esercizio ha una sua logica; per quanto riguarda l'intensità, spesso mi faccio aiutare con forzate e per le negative.
Se interessa ti posterò la mia vecchia scheda, ma le combinazioni di sicuro lasceranno stupiti i più.
Cèo!