Diario di # MIO #

[Riccio.80]

togli la panca inclinata dal multi. per quanto riguarda il ROM su panca io (che mi alleno a casa e quindi non ho persone che mi possano segnalare errori o simili in fase d'esecuzione degli esercizi) son andato avanti mesi facendo delle sorte di lockouts e spacciandole per panca completa...poi mi sono chiesto perchè il petto non crescesse ;-))

[Mio]

Infatti ragazzi da ora in avanti vado fino al petto poi salgo una curiosità cosa vuol dire lockout ??

L'inclinata é solo da 1mesetto e mezzo che la faccio al multi , la faccio li perché sento lavorare molto isolato il petto e mi piace , più della inclinata con bilancere libero ...

[tattoos]

Lock Out è la chiusura (in questo caso, della panca piana). In pratica è la chiusura sul petto, sfiorandolo.

Mi sento di consigliarti di seguire quello che Ti hanno già detto.

Ciao !

[Mio]

Preciso che per i mezzi stacchi ieri ero veramente stanco ed ho dovuto diminuire il peso

Mercoledì 31.05.2006

Dorsali:
lat maschine avanti 4x6, 80 / 80 / 75 / 75
rematore (macchina) 4x6, 75 / 70 / 65 / 60
mezzi stacchi 3x6, 80

Trapezio
scrollate con bilancere zig-zag 4x8, 50/60/70/74


Allenamento così così , non sono molto soddisfatto , incentivo in piÙ per la prossima volta


ciao ragazzi!

[Mio]

ragazzi ho un problema non riesco a dar volume alle spalle noto che più vado avanti e più la forza di esse aumenta il volume (soprattutto laterale! perché il deltoide anteriore si é ingrossato) rimane sempre quello !!

x le spalle faccio:
alzate verticali da impiedi manubrio singolo 3x6/8
alzate laterali con busto leggermente flesso 3x6/8

una volta a settimana...! Voi cosa mi consigliate ????

[Mio]

ragazzi stasera devo fare le spelle .... ma vedo che consigli non ci sono ancora .... ???

[kickboxer_87]

lento avanti,tirate al mento e shrug...
gli esercizi di isolamento prova a lasciarli stare x qualke tempo.
non so xò com'è strutturata la tua scheda e quindi nn so consigliarti serie e reps... cmq se sei in massa potresti fare 3 serie x esercizio in range 6/10 reps ok? ciao