Definizione

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Avrei pensato di mangiare così (elimino altre 100 calorie)

COLAZIONE
- latte 200 ml
- proteine in polvere 30g
- cereali 100g
(diminuisci le pro e i cereali, inserisci almeno 15g di frutta secca)
SPUNTINO 10.30
- bresaola 60g
- rosetta 150g
(diminuisci il pane a max 80g preferendo quello integrale, aggiungi 10g di olio o 15g frutta secca)
PRANZO
- 100g pasta o 120g riso con olio e limone
- 150g petto di pollo o carne o pesce
- 3 olive
(aumenta un po' i grassi)
SPUNTINO
- tonno al naturale 2 scatolette
(50g parmigiano + 10g frutta secca)
CENA DOPO ALLENAMENTO
- 50g pane o 150g patate
- 150g petto di pollo o carne o pesce
(meglio il riso integrale o la pasta o patate dolci, aggiungi 10-15g di olio)