-gibry:il diario-

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ieri sera ho dato tutto,mai viste tante vene sulle mie braccia.

Postare foto, Augh !

[gibry]

Postare foto, Augh !

azz parlavo di vene durante l'allenamento,comunque sono rimaste anche oggi,molto nascoste ma ci sono
magari adesso faccio una foto

ho aperto un topic in alimentazione per avere chiarimenti sul nesquick

[gibry]

niente,troppo nascosta,in foto non si vede,lunedì mi arriva una fotocamera nuova,magari con la risoluzione migliore riuscirò a immortalarla

[gibry]

lunedì
dorso-tricipiti
tempi di recupero per tutti gli esercizi 60 sec.

-vertical row 3x8 (52kg la prima seire e 50kg le restanti)
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 45kg,seconda serie 40kg,terza serie 35kg)
-pull over con manubrio 3x12 20kg


-french press 3x10 (prima serie 25kg,seconda serie 24kg,terza serie 24kg)
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 8kg la prima 7kg le seconde
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 7,5kg la prima serie e 8,5 la seconda (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image025.gif)


crunch triplo 3x15




nel lat machine devo stare verticale con la schiena o vabene andare un pò in dietro(dandomi quindi un pò di slancio)?

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nel lat machine devo stare verticale con la schiena o vabene andare un pò in dietro(dandomi quindi un pò di slancio)?

Non usare il cheating. Quindi, parafrasando Enrico_PL, Ti direi "Dritto con 'sta schiena"...

[gibry]

ok!

ecco l'allenamento di stasera!


spalle,arti inferiori
lento dietro 3x8 prima serie 34kg,seconda serie 33kg,terza serie 32kg
alzate frontali alternate 3x12 manubri da 10kg per la prima serie e da 8 per le altre 2 serie
tirate al mento 3x10 29kg la prima serie,31kg la seconda e 29kg la terza

hack squat 3x8 130kg
femorali da seduto(alla macchina) 2x12 8kg la prima e 9kg la seconda
calf machine in piedi 2x12 130kg la prima 135kg la seconda

crunch 3x15
crunch inverso 3x15


gli incrementi di peso sono irrisori ma sono costanti,un chiletto per volta lo aggiungo quasi sempre
sono così,non sono uno che esploderà nel fisico e non sono forte, spero che con la costanza e l'impegno che ci sto mettendo riuscirò ad avere i risultati sperati,non punto in alto,so che non diventerò MAI grosso

[gibry]

petto
panca inclinata 3x8 46kg(forse lo spotter mi ha aiutato troppo)
croci su panca inclinata 3x12 prima serie con manubri da 14kg seconda da 12 e poi 10kg
distensioni su panca piana con manubri 3x10 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti.

bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti
curl con bilanciere su panca scott 1x12 con 28kg,1x7 con 28kg,1x12 con 24kg
curl alternato con manubri su panca incilinata 2x10 con manubri da 12kg 1x12 con manubri da 10kg

crunch inverso 3x15

[fifty]

nel lat machine devo stare verticale con la schiena o vabene andare un pò in dietro(dandomi quindi un pò di slancio)?

Durante l'esecuzione alla Lat, la schiena deve essere leggermente inarcata(aumento della normale lordosi lombare) scapole addotte, petto in fuori, la barra va portata verso la parte alta del petto (come se si volesse attraversare) i gomiti vanno portati dietro.
La fase negativa va eseguita in modo fluido e controllato, le spalle debbono rimanere in linea senza seguire la risalita (mantenerle addotte).
Inspirare in alto espirare in basso.

[gibry]

Durante l'esecuzione alla Lat, la schiena deve essere leggermente inarcata(aumento della normale lordosi lombare) scapole addotte, petto in fuori, la barra va portata verso la parte alta del petto (come se si volesse attraversare) i gomiti vanno portati dietro.
La fase negativa va eseguita in modo fluido e controllato, le spalle debbono rimanere in linea senza seguire la risalita (mantenerle addotte).
Inspirare in alto espirare in basso.

grazie per la perfetta spiegazione.
capisco che aumentare i carichi mantenendo una corretta esecuzione è difficile

[gibry]

lunedì
dorso-tricipiti
tempi di recupero per tutti gli esercizi 60 sec.

-vertical row 3x8 (50kg)
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 45kg,seconda serie 40kg,terza serie 37kg)
-pull over con manubrio 3x12 20kg


-french press 3x10 (prima serie 24kg,seconda serie 25kg,terza serie 25kg)
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 8kg la prima 7kg le seconde
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 7,5kg la prima serie e 10kg la seconda (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image025.gif)


crunch triplo 3x15

[gibry]

spalle,arti inferiori
lento dietro 3x8 prima serie 34kg,seconda serie 34kg,terza serie 32kg
alzate frontali alternate 3x12 manubri da 10kg per la prima serie e da 8 per le altre 2 serie
tirate al mento 3x10 32kg la prima serie,31kg la seconda e 29kg la terza

hack squat 3x8 130kg
femorali da seduto(alla macchina) 2x12 8kg la prima e 9kg la seconda
calf machine in piedi 2x12 140kg

crunch 3x15
crunch inverso 3x15

[gibry]

petto
panca inclinata 3x8 46kg la prima,44kg la seconda(solo 7 ripetizioni) 38kg la terza(solo 6 ripetizioni)(disastro...perchè?peggioro? )
croci su panca inclinata 3x12 prima serie con manubri da 12kg seconda da 12 e poi 10kg
distensioni su panca piana con manubri 3x10 manubri da 14kg per la prima serie e 16kg per le restanti.

bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti
curl con bilanciere su panca scott 1x12 con 30kg,1x12con 28kg
curl alternato con manubri su panca incilinata 2x10 con manubri da 12kg


crunch inverso 3x15

[gibry]

lunedì
dorso-tricipiti
tempi di recupero per tutti gli esercizi 60 sec.

-vertical row 3x8 52kg
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 45kg,seconda serie 40kg,terza serie 35kg)
-pull over con manubrio 1x12 20kg 2x12 22kg


-french press 3x10 (prima serie 25kg,seconda serie 26kg,terza serie 25kg)
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 8kg le prime 2 e 7kg l'ultima serie
estensioni a 90° ai cavi 2x12 10kg (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image025.gif)


crunch triplo 3x15

[gibry]

ohi mi sono scattato un paio di foto...


questa è del 15 marzo.




e queste sono di oggi..






che dite?

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I miglioramenti sono palesi e visibili.

CONTINUA !!!!!