Diario di SM84it

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• mezzo stacco 4x6x60
• rematore bil 4/6/6/8, 65/62.5/62.5/60
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca bil. presa stretta 4/6/6/8, 64/62/62/60
• dips 4x6xBW

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• mezzo stacco 4x6, 64/64/64/60
• rematore manubrio 4/6/6/8, 28/26/26/25
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca presa stretta 4/6/6/8, 64/62/62/60
• french press 6/8/10, 27.5/25/20

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• mezzo stacco 4x6, 64/64/64/64
• rematore manubrio 4/6/6/8, 30/28/28/26
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca presa stretta 4/6/6/8, 64/62/62/60
• french press 6/8/10, 27.5/25/22.5

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• mezzo stacco 4x6, 66/66/66/66
• rematore manubrio 4/6/6/8, 30/28/28/26
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca presa stretta saltato per dolore alla spalla...
• french press 6/8/10, 30/27.5/25

[SM84it]

• mezzo stacco 4x6, 68/68/68/68
• rematore manubrio 4/6/6/8, 33/30/30/26
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca presa stretta 4/5/6/7, 66/64/62/60
• french press 6/8/10, 32.5/30/27.5

[[Triplo]]

belli i piramidali a salire!!Sono tra le miei prog. preferite

Ma buttaci anche le sensazioni no?!Sembrano cacate ma sono importanti!

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si lo schema del piramidale a salire piace molto anche a me!

sai com'è ultimamente a stento riuscivo ad allenarmi per causa studio e lavoro. quindi aggiornare il journal era già molto ehe

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• mezzo stacco 4x6, 70/70/70/70
• rematore manubrio 4/6/6/8, 33/30/30/26
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca presa stretta 4/5/6/7, 64/62/62/60
• french press 6/8/10, 32.5/30/27.5

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Iniziamo piano eh

• mezzo stacco 4x6, 60/60/60/60
• rematore bil. 4/6/6/8, 47.5/45/45/40
• Lat Machine, 6/8/10, 90/80/70
• panca presa stretta 4/6/6/8, 60/54/54/52
• french press 6/8/10, 30/27.5/25