DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

**Simrulez** · 29-05-2006, 07:30 PM

Lunedi

Squat - 6x5 con 60 kili (ultima serie,la sesta,sono sceso a 57,5)

Panca piana manubri 6x5 con 22 kili

Rematore bilancere 6x5 coi 47,5 kili

spalle
alzate laterali 4x8 con 8 kili

addome 4 serie
lombari 4 serie 15-20 reps

allora devo dire che la full body mi ammazza ho il fiatone e sudo come prima mai..però mi vedo le braccia magrine

**kickboxer_87** · 29-05-2006, 10:05 PM

basta co 'ste braccia di mexda... le vedi magre xkè sono magre!!!! quello che vedevi era solo PUMP,quindi non stressare Sim!!!!
cmq bravo continua così

**°°sOmOja°°** · 29-05-2006, 10:11 PM

beh, pure io se avessi 31cm mi vedrei le braccia magre

cmq prediligi le spinte per le spalle alle alzate laterali.

bravo i carichi stanno salendo (piano, ma salgono)

**Simrulez** · 30-05-2006, 04:09 PM

finora di spalle ho fatto 3 es diversi per provare,cmq ok quindi faccio lento avanti?
i pesi ok sono saliti ma se nn voglio arrivare a cedimento devo mantenere questi..o potrei aumentare le prime 3 serie su 6 e poi abbassare non va bene?

**°°sOmOja°°** · 30-05-2006, 04:36 PM

si, aumenta le prime serie (sempre senza cedimento)
e poi riduci.

ti accorgerai che esistono diversi tipi di cedimento, e che uno di questi non equivale a fermarsi con il peso a mezz'aria ma piuttosto a perdere qualità nelle ripetizioni.

vedi di aumentare parecchio, alla fine di queste 3 settimane inseriamo qualcosa per bicipiti e tricipiti.

**Simrulez** · 30-05-2006, 05:10 PM

siiiiiiiii grande somo per fortuna braccia rulez! ma dividiamo in a e B o sempre full body?
allora aumento il peso nelle prime serie che ogni volta spero siano di + (nel senso magari uso panca manubri i 24 la prima serie poi 5serie coi 22,la volta dopo le prime 2 coi 24 ecc ecc)ok? imparo imparo imparo come kentaro ^_^