primissimissime armi

**andrea86** · 29-05-2006, 01:48 PM

ciao a tutti sono Andrea

e probabilmente sono l apprendista piu esile mai visto
io vorrei aumentare un bel po la mia massa muscolare
che debbo fare???

so che magari vi serviranno altre informazioni
sono 1 e 73 e peso 66 kg
faccio 3 allenamenti di basket alla settimana lun mer ven

mangio un po di tutto ed evito le schifezze

mi piacerebbe anche sapere qual è il punto in cui gli esercizi distruggono i muscoli invece che produrli

**°°sOmOja°°** · 29-05-2006, 02:17 PM

ciao andrea
ti consiglio di leggere un pò il forum.. le domande che hai posto non sono certo tra le + semplici!

in linea di massima:
- prediligi gli allenamenti non troppo lunghi
- prediligi esercizi MULTIARTICOLARI (fai una ricerca sul forum per capire cosa sn)
- cerca di incrementare i carichi nei suddetti esercizi mantenendo una BUONA esecuzione

mangiare un pò di tutto non vuol dire molto, il + delle volte le alimentazioni "normali" non sono bilanciate e mancano di alcune vitamine e soprattutto di GRASSI ESSENZIALI.

**andrea86** · 29-05-2006, 02:32 PM

è veramente difficile il linguaggio nel forum

io non vorrei rinunciare ma......cavolo sii utilizzano tutti linguaggi tecnici

**konkoji** · 29-05-2006, 02:55 PM

leggi un tread lo lincki in nuovo tread e kiedi le cose che nn hai capito.

**°°sOmOja°°** · 29-05-2006, 03:09 PM

andrea, è solo questione di pratica, tranquillo, ci siamo passati tutti.

per quanto riguarda il linguaggio tecnico del bbing (body building)
http://www.rossellapruneti.com/Bodyb...%20Slang/A.htm

**andrea86** · 29-05-2006, 03:46 PM

grazie mi sarà utile il sito per il linguaggio tecnico

comnque io prima pensavo di fare un annetto piu che altro per prendere il ritmo nella palestra di un amico

poi iniziare seriamente

il mio amico ha tapis roulant, croci, panca piana, panca per addominali e bilancieri

faccio anche moltissime flessioni durante il giorno

che consigli mi dareste per pomparmi al massimo in tanto con quello che ho ???

**°°sOmOja°°** · 29-05-2006, 03:53 PM

Originariamente Scritto da andrea86

faccio anche moltissime flessioni durante il giorno

e smetti di farle, sent'a me

che consigli mi dareste per pomparmi al massimo in tanto con quello che ho ???

pomparti? e che sei una camera d'aria?

tu devi mettere massa, qui non si tratta di pompare.
segui i principi base, allenati con criterio utilizzando esercizi seri (cioè quelli base, appunto.. che se si chiamano BASE un motivo ci sarà.. oppure tu le case le costruisci partendo dal tetto?)

**andrea86** · 29-05-2006, 04:06 PM

scusa l ignoranza

ma se sono cosi insistente un motivo cè: voglia ne ho tanta esperienza 0

cosa sono gli esercizi base?
e davvero dovrei piantarla con le flessioni ?

quindi praticamente in casa quando non sono in palestra non posso fare assolutamente niente per aumentare la massa muscolare?

lo so che dopo dovrò mandarvi un assegno per il pagamento di personal trainer
hehehe..spero di non abusare della vostra pazienza

**Impreza** · 29-05-2006, 04:51 PM

Si, in casa puoi fare qualcosa: mangiare tanto e dormire almeno 8 ore

(anche di più se vuoi !!)
Gli esercizi di base: panca,squat,stacco,trazioni,rematore,curl...sono i must per la massa "vera" il resto è quasi superfluo agli inizi....fatti bei searchs e un giro nei diari.....