Criteri scheda x massa

[konkoji]

MERCOLEDI:

-SPALLE
lento avanti 4-5x8 (2')
alzate laterali 3x8-10 (1'30)
arnold press 3x10-12 (1'30)troppo simile al lento, nn stimoli il capo posteriore

-GAMBE
leg press inclinata 4-5x8 (2')
hacksquat 3x10 (1'30)
leg curl steso 4x8 (2')
leg curl in piedi 3x10 (1'30)
e lo squat, 2 leg curl?
-petto
cavi bassi 3x10 (1')
pectoral machine 3x10 (1')

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allora tolgo un leg curl?
lo squat l'ho sostituito con la pressa, dato che la palestra ha si una rastrelliera però non lo fa nessuno, quindi non vorrei che non fosse adatta x lo squat..
con cosa sostituisco l'arnold?

per il resto va bene?!

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Dite che può andar bene così?
Poi dopo 1-2 mesi, gli cambierò un po' l'ordine degli esercizi oppure il numero di reps...

[TheAnimal]

Metti le alzate a 90°... O a busto flesso, chiamale come vuoi: sono quelle per stimolare il capo posteriore.

E metti lo squat, la rastrelliera al 99% è quella da squat!

[TheAnimal]

Gli addominali e i lombari? E i polpacci puoi farli sia il lunedì che il mvenerdì

O magari come mi aveva suggerito Kick, alternare abs e polpacci in modo ABA BAB... Nn so se mi sono spiegato bene, espongo un po male i concetti

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ti sei spiegato benissimo, grazie mille!!
x lo squat magari aspetto un po' a farglielo fare, x ora va bene la pressa?

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Ricapitolando:
Lunedì: DORSALI - TRICIPITI - spalle - POLPACCI
Mercoledì: SPALLE - GAMBE - petto - addominali
Venerdì: PETTO - BICIPITI - dorsali - POLPACCI