Diario di # MIO #

[Impreza]

non penso che esista un esercizio per il pamping, nemmeno per il pumping , dipende molto da come lo si fa , se fai 40 ripetizioni di panca piana bilanciere è pumping anche quello, le croci sono un esercizio per isolare il petto, a differenza della piana che coinvolge (maggiormente) anche altri distretti (in alcuni casi molto frequenti lavora su tutto meno che sul petto.....esecuzioni a caxxo!!) ..il range "consigliato" è intorno alle 10 reps, se le si fanno dopo altri esercizi pesanti...(ma ognuno fa come meglio crede,io in alcuni periodi le faccio con carichi da 7 reps)...inclinazioni ,le mie preferite: piana bilanciere, inclinata manubri30°, croci manubri 15° (o piana) , poi , si puo variare...

[Mio]

pumping , cmq. io x ora sono sulle 6/7 rip x ogni esercizio... X l'esecuzione della panca piana il mio ex allenatore mi diceva sempre che scendere tutto non serve, lui mi diceva sempre di scendere max fino a 20/25 cm di distanza dal petto ,, voi cosa ne pensate di quest'esecuzione??

gia' che ci sono vi posto come sarà il mio allenamento di oggi:

Petto
panca piana 3x6
panca inclinata 3x6
croci (INCLINATE O PIANE ???? ) 3x6

Bicipiti
panca scott bilancere zig-zag 3x6
manubri presa a martello 1x4
concentrate 3x6

[kickboxer_87]

il mio all preferito: flessioni alle parallele,panca inclinata, croci su DEclinata.
3x8-8-7, 3x9-8-7,3x10... circa

ah...cmq il suo istruttore di panca non ne capisce proprio un *****

l'esecuzione migliore di panca:
piedi ancorati al terreno
toccano la panca solo le spalle e i glutei
scapole tirate indietro tra loro in modo da avvicinarsi e spalle rigide
movimenti lenti e controllati
non bloccare i gomiti nella posizione superiore
TOCCARE O SFIORARE IL PETTO!
quando la barra scende salire con il petto

[Mio]

kick87 , a me hanno sempre detto che é meglio tenere tutta la schiena appoggiata alla panca ed evitare d'inarcarla... quindi facendo la panca tenendo su le gambe come quando si fanno gli addominali ... il fatto é che non me l'hanno detto in pochi questa cosa ...mah

anche altri pareri ??

[Impreza]

cmq il suo istruttore di panca non ne capisce proprio un *****

Ho visto fare la panca in quel modo che dici tu.......non oso pensare uno sbilanciamento laterale cosa comporti a te e a chi ti sta nel raggio di 5 metri !!!!!Poi ,lasciare una spanna dal petto mi pare assurdo...
secondo me quello che dice kick è giusto , che se vai a vedere è anche un movimento più "naturale" , il segreto, comunque, è cercare di sfruttare il più possibile il petto..

[Mio]

Ciao ragazzi, ieri infine ho provato a fare come dite voi!! sono sceso fino a toccare il petto a quasi tutte le ripetizioni , quello che ho notato a mio malgrado é che il carico é diminuito lo sapevo già ehehe ...

Il mio allenamento é stato il seguente:

Petto
panca piana 3x6 , 60 / 64 / 64 kg
panca inclinata (multipower) 3x6, 44 / 44 / 48 kg
croci panca 30° 3x6, 22 / 22 / 24 kg per manubrio

Bicipiti
in piedi bilancere zig-zag 3x6, 30 kg
presa a martello 1x6, 20 kg
concentrate 3x6/7 , 18 kg


Qualche parere o consiglio é sempre ben accetto


Ciao ciao

[kickboxer_87]

ehehe... fare la panca muovendo il peso di pochi cm nn è la panca vera...è praticamente solo il lockout. da me ci sono un due tizi che fanno panca con un'80 kg muovendo il bill forse di 6/7 cm... e dopo guardano con sufficienza chi fa 70 con movimento completo... sarebbero da fucilare...
cmq xkè fai l'inclinata al multi?

[Riccio.80]

togli la panca inclinata dal multi. per quanto riguarda il ROM su panca io (che mi alleno a casa e quindi non ho persone che mi possano segnalare errori o simili in fase d'esecuzione degli esercizi) son andato avanti mesi facendo delle sorte di lockouts e spacciandole per panca completa...poi mi sono chiesto perchè il petto non crescesse ;-))