Diario di # MIO #

[Mio]

ciao tattoos, no il primo allenamento é saltato... limitare ad 1 solo esercizio x i trapezi sempre per il fatto di non essere troppo dispersivi giusto ?? in questo caso scelgo il bilancere così riesco a caricare di più senza che mi scivoli dalle mani


Oggi é lunedì e quindi allenamento petto e bicipiti, per il petto ragazzi mi servirebbe un esercizio per la massa da sostituire alle croci con manubri (visto che mi é stato detto che é un buon esercizio di pamping ma non di massa) , voi cosa mi consigliate ??

ciao ciao (#

[tattoos]

Perché è un esercizio di pumping ? Dipende sempre dal numero di rep e di serie, no ?

Come dice sempre fifty, occorre capire per quali scopi sono "progettati" i nostri muscoli, per individuare gli esercizi più efficaci per essi.

Questo è un estratto dal Thread in evidenza:

"Muscolo Grande Pettorale
E' situato anteriormente nel torace e forma gran parte della parete anteriore ascellare.
Vi si distinguono una parte sternocostale, una parte clavicolare una parte addominale.
Con la sua contrazione adduce e ruota all'interno l'omero, oppure se prende punto fisso all'omero
solleva il tronco"

Quindi, Panca piana e croci panca. E sei a posto !

[Mio]

Quindi, Panca piana e croci panca. E sei a posto !

Intendi dire, panca piana / inclinata / e croci e sono a posto ?? piccolo accorgimento le croci: meglio con la panca inclinata o piana??


Cmq. precedentemente ho scritto che faccio 3 serie da 6/8 rips x le croci e mi é stato detto che é più un es di pamping che massa .....mah.....

[Impreza]

non penso che esista un esercizio per il pamping, nemmeno per il pumping , dipende molto da come lo si fa , se fai 40 ripetizioni di panca piana bilanciere è pumping anche quello, le croci sono un esercizio per isolare il petto, a differenza della piana che coinvolge (maggiormente) anche altri distretti (in alcuni casi molto frequenti lavora su tutto meno che sul petto.....esecuzioni a caxxo!!) ..il range "consigliato" è intorno alle 10 reps, se le si fanno dopo altri esercizi pesanti...(ma ognuno fa come meglio crede,io in alcuni periodi le faccio con carichi da 7 reps)...inclinazioni ,le mie preferite: piana bilanciere, inclinata manubri30°, croci manubri 15° (o piana) , poi , si puo variare...

[Mio]

pumping , cmq. io x ora sono sulle 6/7 rip x ogni esercizio... X l'esecuzione della panca piana il mio ex allenatore mi diceva sempre che scendere tutto non serve, lui mi diceva sempre di scendere max fino a 20/25 cm di distanza dal petto ,, voi cosa ne pensate di quest'esecuzione??

gia' che ci sono vi posto come sarà il mio allenamento di oggi:

Petto
panca piana 3x6
panca inclinata 3x6
croci (INCLINATE O PIANE ???? ) 3x6

Bicipiti
panca scott bilancere zig-zag 3x6
manubri presa a martello 1x4
concentrate 3x6

[kickboxer_87]

il mio all preferito: flessioni alle parallele,panca inclinata, croci su DEclinata.
3x8-8-7, 3x9-8-7,3x10... circa

ah...cmq il suo istruttore di panca non ne capisce proprio un *****

l'esecuzione migliore di panca:
piedi ancorati al terreno
toccano la panca solo le spalle e i glutei
scapole tirate indietro tra loro in modo da avvicinarsi e spalle rigide
movimenti lenti e controllati
non bloccare i gomiti nella posizione superiore
TOCCARE O SFIORARE IL PETTO!
quando la barra scende salire con il petto

[Mio]

kick87 , a me hanno sempre detto che é meglio tenere tutta la schiena appoggiata alla panca ed evitare d'inarcarla... quindi facendo la panca tenendo su le gambe come quando si fanno gli addominali ... il fatto é che non me l'hanno detto in pochi questa cosa ...mah

anche altri pareri ??

[Impreza]

cmq il suo istruttore di panca non ne capisce proprio un *****

Ho visto fare la panca in quel modo che dici tu.......non oso pensare uno sbilanciamento laterale cosa comporti a te e a chi ti sta nel raggio di 5 metri !!!!!Poi ,lasciare una spanna dal petto mi pare assurdo...
secondo me quello che dice kick è giusto , che se vai a vedere è anche un movimento più "naturale" , il segreto, comunque, è cercare di sfruttare il più possibile il petto..