bah, sim, secondo me al tuo livello i gainer e gli integratori sono solo una perdita di tempo e denaro.
nn stiamo parlando di uno che si allena BENE e mangia bene da tanto e che ha avuto dei progressi.. stiamo parlando di un principiante che ancora deve mettere le basi.

se vuoi comprare degli integratori fallo, ma sappi che non saranno certo quelli a farti passare da 58kg a 60kg.. ensa prima alle cose semplici