Wo di ieri : gambe/spalle

Squatt:
50kgx8+70x6+90x3
104kg) 7-6-6-5 @2'30''/3' good
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lento avanti:
30kgx10+50kg)6-5-5-4 fuck
alzatelat
16kg)8-7-7
frontali
10kg)7-7-7

ottimo lo squat, ho incrementato 2 kg ma non ho avuto problemi, unica pecca,nell'ultima serie mi sono scoordinato un po e ho piegato la schiena...male ai lombari, ma per pochi minuti, poi è passato tutto, anche oggi non sento nulla..........Ho fatto poco volume perchè le gambine oggi mi servono 3/4 ore di pinne da 60cm son dure da tenere !!!
Lento: bestemmie a nastro....incremento 2 kg , prime 3 reps tutto ok, poi perdo il ritmo, non so che minchia è successo, insomma , mi sono quasi piantato dalla prima serie, il resto è conseguenza....ho anche accentuato il cheating per finire....orribile.