Ultimo passo..

[biro73]

cambierei un paio di cosette , nell'allenamento diminuirei il lavoro negli addominali 3 x 20 per i bassi non so cosa possano servire . non esistono addominali alti e bassi.piuttosto aumenta di 20 min l 'attivita' aerobica perche' 30 min bruci ben poco di grasso. l 'alimentazione non vedo tracce di carbo nei post e pre wo cosa aspetti ad inserirli? no alla cratina , 6 gr poi sono troppi . ciaoo

[tattoos]

Io toglierei il latte al mattino. Sostituiscilo con albumi (+1 tuorlo) con miele, togliendo la frutta secca.
Condivido il consiglio di Biro, sull'eliminazione della creatina.

[motore]

a parte quello dovresti avere un bel fisichino, o sbaglio?
Quanto pesavi all'inizio e quanto avevi di grasso?

[dome81]

con quali quantita sostituirte il latte e le pro? vanno bene tre albumi ed un tuorlo? avete una ricetta da consigliarmi oppure devo berli a crudo?

mattina:115gr pane 5 cereali,25grmandorle,3 albimi un tuorlo.
Spuntino:mela,mandorle.
Pranzo:100gr riso,120gr pollo,insalata,20gr olio
Spuntino:50gr pane integrale,50gr bresaola,mandorle.
Cena:insalata/cavoli,pomodori,200gr pollo/tonno/merluzzo. 20gr olio.

Essendo la cena ancge post work,inserisco carbo oppure evito...???

[Damien]

Non mi piace l' ultima che hai postato, pochissime pro...secondo me cosi perdi gran parte degli 8Kg puliti.

Fai una cosa, posta la dieta che seguivi.

[3423rfewrf]

Mancano le proteine nel primo spuntino, e anche a colazione sono scarse!

[dome81]

Non mi piace l' ultima che hai postato, pochissime pro...secondo me cosi perdi gran parte degli 8Kg puliti.

Fai una cosa, posta la dieta che seguivi.

Nel periodo di mantinimento,dopo sette di massa,seguivo questa dieta:

mat:115gr pane cereali,30gr mandorle,300ml latte+30gr prot,50gr marmellata.
spun:100gr pane+50 bresaola
pranzo:100gr pasta con olio e parmig,pollo 150gr.
spunt:75gr pane+60gr tonno+olio.
cena:100gr pane integrale,300grmerluzzo/250grpollo/200gr tonno/20gr olio,verdura/insalata a volontà.

ora prevedo questa:

mattina:115gr pane 5 cereali,35gr mandorle,200ml latte(o,5 di lattosio)30gr prot.
spuntino:50gr pane +30gr bresaola+fili d'olio
pranzo:100gr pasta+150gr pollo+20gr olio+insalata.
spuntino:50gr pane+50 tonno/bresaola/tacchino.+filo d'olio.
cena:mela+pollo/tonno/merluzzo 200gr insalata+olio

come la vedete???

[3423rfewrf]

molto meglio, anche se distribuirei meglio pro e grassi tra colazione (diminuire) e 1° e 2° spuntino (aggiungere), ma è una finezza!

[dome81]

a parte quello dovresti avere un bel fisichino, o sbaglio?
Quanto pesavi all'inizio e quanto avevi di grasso?

Pesavo 75kg,ma ero senza un filo di muscoli e avevo una bella pansetta....se mi guardo gli addominali,mi viene da ridere....