se ceni entro un'ora pui farne anche a meno, oppure mangi solo una banana...
se ceni più tardi è opportuno fare un pasto con zuccheri (banane, kiwi, succhi di frutta, zucchero, miele..) e proteine (polveri, albumi, tonno, affettati magri...), e dopo 90 minuti circa puoi fare un altro pasto che contenga anche grassi..