petto
panca inclinata 3x8 46kg(forse lo spotter mi ha aiutato troppo)
croci su panca inclinata 3x12 prima serie con manubri da 14kg seconda da 12 e poi 10kg
distensioni su panca piana con manubri 3x10 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti.

bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti
curl con bilanciere su panca scott 1x12 con 28kg,1x7 con 28kg,1x12 con 24kg
curl alternato con manubri su panca incilinata 2x10 con manubri da 12kg 1x12 con manubri da 10kg

crunch inverso 3x15