DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[.::michele::.]

devi caricare sullo squat...

[Simrulez]

si è vero faccio + fatica col rematore infatti la prox volta passo a 60 di squat..tu che pesi usi?

[kickboxer_87]

nel momento migliore facevo 8 reps di squat con 100 kg , rematore bilanciere con 55 kg e manubrio 26kg

[kickboxer_87]

se posso permettermi, anche vedendo il tuo fisico, secondo me sbagli di eseguire il rematore... 50kg mi sembrano esagerati, forse tiri su di braccia e cheating... boh
facci un video col cell così ti possiamo aiutare

[Simrulez]

la skina è perfettam dritta piego forse poco le gambe il videofonino non lo ho ne io ne i miei amici! alle ultime serie leggere cheating infatti nn so se passare a 45 cmq sempre lì siamo

[kickboxer_87]

allora abbassa il peso finchè non ti muovi di un centimetro. è l'unica maniera x capire realmente quanto puoi alzare.fatti controllare da qualcuno non andare a sensazione (specialmente se sei abituato a forzare)

[°°sOmOja°°]

un pochino ci si può muovere nel rematore
la discriminante per i carichi a mio parere è l'inclinazione della schiena:
se lo fai a 90°precisi sicuro che 50kg non li sollevi
se invece lo fai vicino ai 45° è molto + semplice

la vera esecuzione del rematore prevede la schiena parallela al suolo, ma nel tuo caso direi che non è fondamentale, 45°vanno anche bene (basta che non ti alzi ancora di + quando tiri..altrimenti facciamo uno stacco con scrollata!!)

[Simrulez]

Venerdi

Panca piana manubri
6x5 con 22 kili (ultima serie 20)la prox volta dovrei farle tutte e 6

Rematore bilancere
6x5 con 47

Squat
6x5 con 60 kili (prox volta posso aumentare)

spalle
lento avanti 4x8 con 22kili (se l'asta è 7)

addome 4 serie



il petto dopo l'allenam mi piaaace! momentaneam cresce ha l'ombra sotto! (per poi tornare piatto a partire da 2 ore dopo!)(o sono le luci dello spogliatoio?!)

le braccia A MIO AVVISO hanno perso qualcosina,nel lento avanti prima vedevo +definito il bicipite! la prox settimana è l'ultima di full body e poi mettiam le braccia o ancora no? lo dico perchè a ogni settimana si traggono le conlusioni no?io queste ho tratto

[°°sOmOja°°]

se prima facevi la panca con 20kg ed alla fine del ciclo la fai con 24 difficilmente le braccia avranno perso
idem per il lento ed il rematore

p.s. il lento non lavora il bicipite..
p.s.2 che c'azzecca la definizione te devi diventà grosso.

[Simrulez]

appena misurate e fisse sui 31cm..
per il lento lo so ke nn lavora ma davanti allo specchio quando il bilancere tocca lo sterno diciamo che si vede di meno 'la pallina'

[°°sOmOja°°]

appena misurate e fisse sui 31cm..
per il lento lo so ke nn lavora ma davanti allo specchio quando il bilancere tocca lo sterno diciamo che si vede di meno 'la pallina'

ma se l'hai detto pure tu che la misura è la stessa.

cmq quello che vedevi tu.. ammesso che non fossero allucinazioni
probabilmente era semplice PUMP dato dall'allenamento voluminoso
chiaramente pump non vuol dire + massa
e nn avere pump non vuol dire che tra poco tempo il braccio non diventi + grosso, anzi.

il punto è:
che senso ha pompare con i pesi della chicco?
non è forse meglio aumentare la forza generale prima (e la massa aumenta di conseguenza)?

cmq nn ti preoccupare che nel prossimo allenamento ne avrai da pompare.

[°°sOmOja°°]

eppure riguardavo i tuoi carichi sim..
sono stranamente alti per le tue misure.
un mio amico si allena + o meno come fai tu adesso, solleva poco meno di te ed è + grosso (niente di straordinario eh.. ma non ha 31 di braccio).

sicuro di eseguire bene gli esercizi?

[Simrulez]

Mercoledi

Rematore bilancere
6x5 con 47 chili

Squat -
6x5 con 60 chili (cazz mi sono dimenticato di aumentare!dovevo farlo lunedì che iniziavo con squat ma ho saltato!)

Panca piana manubri
6x5 con 22 chili (tutte e 6 le serie anche se l'ultima ne avevo ancora per 1 maax 2 ripetizioni) la prox volta 24 almeno le prime 2..

spalle
lento avanti 4x8

addome 4 serie di crunch
lombari 3 serie da 15



SOMO mi indicheresti la via visto che venerdì smetto full body?

[°°sOmOja°°]

sim, non va, non va..
ma come "mi sono dimenticato di aumentare" ???

non lo senti se il peso è leggero o meno? tu devi tenerti a 1-2 ripetizioni dal cedimento ma i carichi devono aumentare, mica vai in palestra a raccogliere margherite!

in queste 3 settimane avresti dovuto aumentare di + i carichi.. mi sa che dobbiamo fare un'altra settimana di full, modificando però alcune cose.

[Simrulez]

non è che è leggero e non faccio fatica,mi sono concentrato sulla contrazione,esecuzione ecc e alla fine ho detto:dovevo aumentare!
negli altri mi son ricordato! un altra di full non mi va di farla,magari scrivi l'allenam con l'aggiunta delle braccia come avevi detto..sennò ke modifiche volevi fare?

EDIT:a cedimento cioè?5 serie e dopo la quinta nn devo proprio + riuscire a scendere?sarà con 10 chili in + quindi 70 max 75?o intendi tutti gli es?
5RM?cioè?