L'ultima domanda per oggi....

[frank leone]

Originally posted by ARNOLD
Grazie Frank,e questi 4/6 grammi quando mi consigli di prenderli durante la giornata? Prima ,dopo , la mattina,prima di dormire, o divisi? Magari meta prima e meta dopo l'allenamento...non so...ho fatto una ricerca ma ognuno dice la sua e nn si sa cosa è meglio fare (a parte non prenderla! §88 )

allora nei giorni in cui ti alleni prendi la creatina dopo l'allenamento( 4 gr) non prima altrimenti i carbo ad alto ig che prendi per veicolalizzarla ti fanno alzare l'insulina e potresti ruimanere a secco di energia dopo un po'...secondo me con 4 gr non dovresti avere problemi quindi ti consiglio una dose unica. Nei giorni in cui non ti alleni la prendi la mattina lontano dai pasti principali. Le maltodestrine sono ok

poi anche la storia dei carbo ad alto IG uniti a micronutrienti quali potassio, sodio e via dicendo per una miglio assimilazione della stessa da parte delle cellule muscolari, previo innalzamento dell'insulina, imho lascia il tempo che trova....assumimamo 50 gr di destrosio al mattino ed avremmo lo stesso effetto senza creatina.

per il resto ti do ragione, ma questa non l'ho capita di che effetto parli!

[ARNOLD]

Originally posted by frank leone
allora nei giorni in cui ti alleni prendi la creatina dopo l'allenamento( 4 gr) non prima altrimenti i carbo ad alto ig che prendi per veicolalizzarla ti fanno alzare l'insulina e potresti ruimanere a secco di energia dopo un po'...secondo me con 4 gr non dovresti avere problemi quindi ti consiglio una dose unica. Nei giorni in cui non ti alleni la prendi la mattina lontano dai pasti principali. Le maltodestrine sono ok


per il resto ti do ragione, ma questa non l'ho capita di che effetto parli!

Dell'effetto PANZA forse.... §83

L'ultima cosa Frank poi ti lascio in pace...visto che le maltodestirne le assumo durante l'allenamento come fonte energetica,pensi che abbia bisogno di re-mischiarle con la creatina dopo l'allenamento o posso prenderla da sola visto che le maltodestrine le ho gia prese durante? Oggi sono piuttosto contorto e pieno di dubbi...sigh...

[frank leone]

mah questa è una bella domanda..quasi come quella sul perchè le prendi durante l'allenamento coi pesi? sinceramente non le ho mai usate durante un allenamento di bb ( non che questo voglia dire molto, sia chiaro ehh)...

[ARNOLD]

Beh,le prendo durante xche "dicono" che danno energia immediata!!! §88

[frank leone]

Originally posted by ARNOLD
Beh,le prendo durante xche "dicono" che danno energia immediata!!! §88

quello che probabilmente non ti dicono è che non ne hai bisogno di questa energia, cmq nel caso tu volessi prenderle lo stesso durante l'allenamento , beh penso che alla fine dovresti cmq scioglierne un po' nella creatine, anche perchè è necessario uno sbalzo insulinico che magari non ottieni perchè ne assumi poche durante l'allenamento oppure a piccoli sorsi...(sto andando a supposizioni, non so quante ne assumi)in ogni caso il mio umile consiglio è quello di bere acqua durante il workout e le malto al max dopo con la creatina,visto che se l'alimentazione è corretta il corpo trova da solo l'energia di cui abbisogna8discorso che varrebbe anche per la creatina,vabbè dai ). Cmq senti qualcun altro però che magari, anzi di sicuro, ne sa più di me, e magari ti spiega pure i perchè e i percome

[Shawn Ray]

se la prendi durante non sarà di certo la creatina a darti energia, ma i carbo ad alto IG che provocano uno sbalzo insulinico non indifferente, PERO' prova ad allenarti con l'insulina che fa su e giù come sulle montagne russe, e ti troverai, grazie al destrosio privo di energie nel giro di pochi minuti!

[ARNOLD]

No,forse non hai capito Shawn,noi non dicevamo di prendere la creatina durante l'allenamento,io dicevo di prendere le maltodestrine durante e la creatina subito dopo l'allenamento...inoltre mi kiedevo se avessi il bisogno di ri-prendere le malto dopo l'allenamento insieme alla creatina (per veicolizzarla) oppure sarebbero state sufficienti quelle ingerite prima...

[Shawn Ray]

Ho capito e ribadisco quanto detto che non ha senso assumere maltodestrine, vale a dire polimeri di glucosio nel bel mezzo dell'allenamento per lo stesso motivo e non ho capito da cosa nasce questa pratica.....del perchè si è così sicuri di aver esaurito scorte di glicogeno da doverle reimpiazzare.....del fatto di dover veicolizzare la creatina......ma non assumerla non si fa prima???!!!

[ARNOLD]

No,la voglio assumere per volumizzare un po' i muscoli.... lo so che quando perdo l'acqua torno come prima ma un po' di volume in piu' in spiaggia non fa mai male....!!!