Diario di # MIO #

[Mio]

Caro diario, ecco qua il mio allenamento di

Venerdì 26.05.06:

Dorsali:
lat maschin avanti 4x6, 80/75/75/75
rematore machin4x6, 70
mezzi stacchi gambe flesse 4x6, 100/100/100/90

Trapezio:
scrollate bilancere sagomato 2x8, 50
scrollate manubri 1x6, 24

Tricipiti:
corda 3x6
panca piana presa stretta 3x6, 40

[tattoos]

Scusa Mio, ma hai allenato due volte schiena e tricipiti ?

In ogni caso, io Ti consiglio di sostituire la macchina per il rematore con il rematore svolto con il bilancere. Poi, fai un solo esercizio per le scrollate (o con il bilancere o con i manubri).

Ma carica, mi raccomando.

[Mio]

ciao tattoos, no il primo allenamento é saltato... limitare ad 1 solo esercizio x i trapezi sempre per il fatto di non essere troppo dispersivi giusto ?? in questo caso scelgo il bilancere così riesco a caricare di più senza che mi scivoli dalle mani


Oggi é lunedì e quindi allenamento petto e bicipiti, per il petto ragazzi mi servirebbe un esercizio per la massa da sostituire alle croci con manubri (visto che mi é stato detto che é un buon esercizio di pamping ma non di massa) , voi cosa mi consigliate ??

ciao ciao (#

[tattoos]

Perché è un esercizio di pumping ? Dipende sempre dal numero di rep e di serie, no ?

Come dice sempre fifty, occorre capire per quali scopi sono "progettati" i nostri muscoli, per individuare gli esercizi più efficaci per essi.

Questo è un estratto dal Thread in evidenza:

"Muscolo Grande Pettorale
E' situato anteriormente nel torace e forma gran parte della parete anteriore ascellare.
Vi si distinguono una parte sternocostale, una parte clavicolare una parte addominale.
Con la sua contrazione adduce e ruota all'interno l'omero, oppure se prende punto fisso all'omero
solleva il tronco"

Quindi, Panca piana e croci panca. E sei a posto !

[Mio]

Quindi, Panca piana e croci panca. E sei a posto !

Intendi dire, panca piana / inclinata / e croci e sono a posto ?? piccolo accorgimento le croci: meglio con la panca inclinata o piana??


Cmq. precedentemente ho scritto che faccio 3 serie da 6/8 rips x le croci e mi é stato detto che é più un es di pamping che massa .....mah.....

[Impreza]

non penso che esista un esercizio per il pamping, nemmeno per il pumping , dipende molto da come lo si fa , se fai 40 ripetizioni di panca piana bilanciere è pumping anche quello, le croci sono un esercizio per isolare il petto, a differenza della piana che coinvolge (maggiormente) anche altri distretti (in alcuni casi molto frequenti lavora su tutto meno che sul petto.....esecuzioni a caxxo!!) ..il range "consigliato" è intorno alle 10 reps, se le si fanno dopo altri esercizi pesanti...(ma ognuno fa come meglio crede,io in alcuni periodi le faccio con carichi da 7 reps)...inclinazioni ,le mie preferite: piana bilanciere, inclinata manubri30°, croci manubri 15° (o piana) , poi , si puo variare...

[Mio]

pumping , cmq. io x ora sono sulle 6/7 rip x ogni esercizio... X l'esecuzione della panca piana il mio ex allenatore mi diceva sempre che scendere tutto non serve, lui mi diceva sempre di scendere max fino a 20/25 cm di distanza dal petto ,, voi cosa ne pensate di quest'esecuzione??

gia' che ci sono vi posto come sarà il mio allenamento di oggi:

Petto
panca piana 3x6
panca inclinata 3x6
croci (INCLINATE O PIANE ???? ) 3x6

Bicipiti
panca scott bilancere zig-zag 3x6
manubri presa a martello 1x4
concentrate 3x6

[kickboxer_87]

il mio all preferito: flessioni alle parallele,panca inclinata, croci su DEclinata.
3x8-8-7, 3x9-8-7,3x10... circa

ah...cmq il suo istruttore di panca non ne capisce proprio un *****

l'esecuzione migliore di panca:
piedi ancorati al terreno
toccano la panca solo le spalle e i glutei
scapole tirate indietro tra loro in modo da avvicinarsi e spalle rigide
movimenti lenti e controllati
non bloccare i gomiti nella posizione superiore
TOCCARE O SFIORARE IL PETTO!
quando la barra scende salire con il petto