Venerdi

Panca piana manubri
6x5 con 22 kili

Rematore bilancere
6x5 con 50 kili

Squat
6x5 con 55 kili (prox volta 60 me ne sono accorto a metà serie)

spalle
lento avanti 4x8 con 22kili (se l'asta è 7)

addome 4 serie di crunch
lombari alla panchetta 3 serie 15 rep

allora ho finito la prima settimana e qualche carico è già salito,è presto quindi nessun cambiamento se nn le braccia meno definite!
sarebbe un controsenso dopo panca 1 altro es per tric e dopo remat 1per i bicipiti?