help french press su panca

[Mauro_BG]

Ieri in palestra ho provato a fare la french press su panca piana cn bilanciere ma ho notato ke è incasinata...forse xke magari la posizione delle braccia era sbagliata o magari l'impugnatura..fatto sta ke sto pensando di fare l'esercizio con un manubrio anke xke col bilanciere continuavo a sbakkettare...voi ke mi consigliate?

[fifty]

Anche la FrenchPress ha diverse varianti:
Panca piana, panca leggermente inclinata (30/40°) declinata.
Dietro la linea della testa, alla fronte, al mento, allo sterno.
L'esecuzione corretta è con i gomiti paralleli (non si debbono allargare), fase eccentrica fluida e controllata, concentrica leggermente veloce, senza completa estensione.
Il braccio deve essere fermo, il movimento è fatto dall'avambraccio, fino al punto più basso possibile.
Gli occhi, guardando avanti a te, non debbono mai perdere di vista i gomiti.
Per quanto riguarda la presa, direi che quella più stretta è la più usata (mani semipronate).
Il movimento non è dei più facili, vista la buona coordinazione muscolare necessaria.
A mio parere la maggiore efficacia si ha con la panca a 30/40° e, bilanciere oltre la fronte.

[Mauro_BG]

oltre la fronte intendi verso la nuca nn verso il petto giusto? tieni cmq conto ke io lo faccio su panca piana xke nn ho la inclinata (mi alleno in casa) e usero 1 manubrio xke con il bilanciere mi viene da sbakkettare troppo

[Impreza]

Io la faccio così e mi trovo issimo :
se sbacchetti < il peso

[Mauro_BG]

ma era gia 1 peso leggero

[ShadyBoy]

l esercizio migliore in assoluto per i tricipiti è la panca stretta col bilanciere!

[Impreza]

ma era gia 1 peso leggero

leggero quanto ?
Guarda, io lavoro con circa 80kg in panca piana, la french la faccio con 30kg....

[Impreza]

l esercizio migliore in assoluto per i tricipiti è la panca stretta col bilanciere!

E' ottima, ma il trcipite va colpito da più punti, non basta un esercizio solo, e comunque penso che, a livello di reclutamento, la french non la batta nessuno !!

[Mauro_BG]

leggero quanto ?
Guarda, io lavoro con circa 80kg in panca piana, la french la faccio con 30kg....

8kg....x panca stretta intendete la presa stretta nelle distensioni su panca x i pettorali?

[Impreza]

8kg ?? e il bilanciere non lo conti ?, facciamo 18 kg, così va gia bene se sei agli inizi...
si, la panca piana con variante a "presa stretta" lavora sui triceps

[Mauro_BG]

8kg ?? e il bilanciere non lo conti ?, facciamo 18 kg, così va gia bene se sei agli inizi...
si, la panca piana con variante a "presa stretta" lavora sui triceps

beh si nn so qnto pesa il bilanciere xo...

[Impreza]

Hai una bilancia in casa ?? Spero di si, pesati col bilanciere in braccio , poi senza, fai la differenza e ottieni il peso del bil....non è precisissimo ma almeno ti regoli un pò...solitamente cmq sono 8-10 kg ..

[tattoos]

Ah ah ah. Il solito consiglio da McGyver.

Anzi, no. Da veterinario.

Perché, la prima volta che vidi utilizzare questo metodo fu quando il veterinario pesò uno dei miei svariati gatti, tanti anni fa.

[Mauro_BG]

si avevo pensato ankio xo infatti nn è precisissimo..cmq provero

[Impreza]

Ah ah ah. Il solito consiglio da McGyver.

Anzi, no. Da veterinario.

Veterinario a me ahhHH, ok beccati quest'altro metodo, occorrente: metro.

metti il bil scarico sul rack , carica da un lato 10kg e trasla il bilanciere di lato fino a trovare il punto di equilibrio cado-non cado, devi essere il più preciso possibile (tipo pesa del fruttarolo antico!!) trovato tal punto, misura con il metro le due lunghezze dal margine del bil al fulcro e dal disco al fulcro , una sarà la lunghezza col disco da 10kg, l'altra sarà libera, le chiamiamo Ld, L1 e L2 , nella parte col disco ci sarà un carico distribuito (il peso stesso del bil)+ uno concentrato (il disco), nell'altro lato il solo peso del bilanciere (distribuito)
Mettiamo due numeri:
Ld=20cm
L1=50
L2=100
possiamo dire anche che : il peso del bilanciere dalla parte scarica lo chiamiamo X1 , l'altro X2....X1+X2 = peso totale , X1 e X2 sono legati tra loro, infatti X1:L1=X2:L2 , quindi,X2=X1*L2/L1 in questo caso X2=X1*2
se impostiamo l'equilibrio avremo :
(X1*L1/2)+10kg*Ld=X2*L2/2
se sostituisco X2 con X1*2 ottengo: (X1*L1/2)+10kg*Ld=X1*2*L2/2=X1*L2
Adesso ricavo X1:-----X1*L2-X1*L1/2=10kg*Ld---> X1(L2-L1/2)=10kg*Ld
quindi X1= 10kg*Ld/(L2-L1/2), sostituendo i valori X1=10kg*20/(100-25)
X1= 200/75= 2.66666kg
X2= 2*X1= 5.333333kg
Peso totale = X1+X2 = 8kg cazz.. è tornato d'avero !!! oh my god